ADD Nasıl Yönetilir

Dikkat Eksikliği Bozukluğunda (ADD), birey - çocuk ya da yetişkin - dikkatini sürdüremez ve odaklayamaz. Konsantre olamama, çok erken yaşlarda ve çocukluk döneminde görülebilmektedir, ancak özellikle, çocuğun akademide başarısız olduğu okul yıllarında öne çıkmaktadır. Sorun çok yaygın hale geldi ve bireyin daha iyi performans göstermesine yardımcı olmak ve işlevselliğini geliştirmek için acil dikkat gerektiriyor. ADD'nin sizin veya sevdiğiniz birinin hayatındaki etkisini azaltmaya yardımcı olmak için aşağıdaki 1. Adım ile başlayın.

ordu vs michigan canlı yayın

Adımlar

Bölüm bir 4: Çocuklarda ADD ile Başa Çıkmak

1. bir Onlara evde ve okulda desteğinizi gösterin. ADD'li çocuklar, ADD'nin üstesinden gelmek için mücadelelerinde mümkün olan her türlü desteğe ihtiyaç duyarlar. Ebeveynler, ADD ile bu mücadelede ana ortaklar olarak görülüyor, ancak öğretmenler de inanılmaz derecede etkili.
   • ADD'li çocuklar semptomları ve ihtiyaçları açısından farklılık gösterebilir. Bu nedenle, çocuğun öğrenmesini desteklemek için etkili stratejiler geliştirilebilmesi için çocuğun güçlü yönlerini ve zorluklarını belirlemek için değerlendirilmesi önemlidir.
   • Ebeveynler, çocuklarının öğretmenleriyle ilişki kurmalıdır. Ebeveynlerin çocukla ilgili gözlemlerini ve deneyimlerini ve çocuk hakkında ne anladıklarını öğretmenlerle paylaşmaları zorunludur.
   • Terapiler ve ilerleme de öğretmene iletilmelidir. Bu, öğretmenin oradan devam etmesine yardımcı olur çünkü çocuğun etkili saatlerinin çoğu okulda geçirilir. Hem evin hem de okulun olumlu öğrenme ortamları olması gerekir.
2. 2 Çocuğa yapı verin. ADD'li çocuklar, yaşamlarında bir yapı ve düzen olduğunda gerçekten iyi yanıt verirler. Mümkün olduğunca organize olmaları öğretilmelidir. Kullandıkları ve ihtiyaç duydukları tüm öğeleri düzenli bir şekilde tutmalarına yardımcı olun.
   • Bir şeyleri nasıl organize edeceğini ve düzenli bir şekilde tutulduğunda şeyleri bulmanın ne kadar kolay olduğunu öğreneceğinden, bir çocuğu işleri kendi başına yapmaya teşvik edin.
   • Örneğin, çocuğa kırtasiye malzemesini bir çekmecede bir arada, okul kitaplarını bir yerde ve ev kitabını başka bir yerde bir arada tutması öğretilebilir; aynı şekilde, eşyalarını saklamak için çekmeceleri, klasörleri ve tepsileri kullanması öğretilebilir. . Bu şekilde bir şeyler aramak için mücadele etmek zorunda kalmayacak.
3. 3 Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmelerine yardımcı olun. ADD'li bir çocuk, uzun bir süre odaklanmakta zorlanır. Dikkatini etrafındaki görüntüler ve sesler tarafından kolayca çalınabilir. Hatta kendi düşünceleri bile olabilir. Bu dikkat dağınıklığı, görevleri tamamlama yeteneklerine müdahale edebilir. O kadar dikkatleri dağılma eğilimindedirler ki, göreve olan ilgilerini kaybedebilir veya tamamen tamamlamayı unutabilirler. Bu nedenle, dışarıdaki dikkat dağıtıcı unsurlar resmin dışında tutulmalıdır.
   • Okulda çalışırken, ödevlerde çalışırken ve görevleri yerine getirirken veya ödev yaparken dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek için, oturduğu yeri ses geçirmez ve kapı ve pencerelerden arındırın.
   • Kulak tıkaçları, seslerin onu rahatsız etmesini önlemek için de kullanılabilir. Uzun süre hareketsiz oturamayacakları için sık kısa molalar için zaman ayırmaya da yardımcı olur.
4. 4 Motive olmalarına yardımcı olun. İşleri onun için basitleştirmek için, tek bir görev birden çok göreve veya alt göreve bölünebilir. Üzerinde çalışması ve yolda kalması onun için kolay olacak. Yazılı olarak bitirmesi gereken görevlerin listesini referans için kendi görüşünde tutmasına yardımcı olun.
   • Bir şeyi başarıyla başardığında, onu motivasyonunu artırmak için bir platform olarak kullanın. Onu takdir edin, ne kadar küçük veya önemsiz görünürse görünsün başarısının farkına varın.
   • ADD'si olan bir çocuk gerçekten övgü, takdir ve güzel sözler için can atar çünkü onları neredeyse hiç anlamaz. Çoğunlukla olumsuz pekiştirmeye tabi tutulur. Sadece yaramaz, kötü disiplinli, kaba, kızarıklık, tembel gibi kelimeler onunla ilişkilendirilir.
   • Dışarıdan ne kadar önemsiz görünürse görünsün, iyi davranışı için onu takdir etmeyi ve ödüllendirmeyi bir noktaya getirin çünkü bu onlar için daha büyük bir adıma götüren küçük bir adım olabilir.
5. 5 Onlara kötü davranışların hoş görülmeyecek bir şey olduğunu öğretin. Yaramazlık yaptıklarında, yanlış davranışların / uygunsuz eylemlerin sonuçlara yol açabileceğini ve çekeceğini anlamalarını sağlayın. Bunun sonucu, onlara mola vermek veya ayrıcalıklarını askıya almak olabilir.
   • Sonuçların dışında, bir şeyi nasıl farklı bir şekilde yapabileceklerini anlamalarına yardımcı olun. Nörolojik yapıları uygunsuz davranışlarından dolayı suçlanacak olsa da, bazen zor yoldan düzeltilmeleri gerekir.
6. 6 Talimatları dikkatli bir şekilde kullanın. ADD'li çocuklar talimatları takip etmekte oldukça zorlanırlar. Onları görmek size her şeyi anladıkları ve onlardan sonra hiçbir sorunla karşılaşmayacakları izlenimini verebilir. Ancak gerçekte, talimatları takip etmede zorluk, ADD'nin ayırt edici sorunlarından biridir. Akılda tutulması gerekenler:
   • İşlerini daha az karmaşık hale getirmek için, talimatlarda / süreçte yer alan adımlar, daha az veya daha küçük adımlara sahip talimatlara bölünebilir.
   • Ayrıca, talimatların çok kısa, basit ve çocuğun kolayca özümseyeceği noktaya gelmesine yardımcı olur.
   • Hatırlamaları ve takip etmeleri için adımları / talimatları birkaç kez tekrarlayın.
   • Talimatlar, farklı adımlar farklı renklerle vurgulanacak / işaretlenecek şekilde yazılı olarak da verilebilir.
   • İletişim sırasında çocukla doğrudan göz teması kurmak, çocuğun talimatları izlemesini kolaylaştırabilir.
7. 7 Birden çok görevde çalışmasına izin verin. ADD'li bir çocuğun elindeki görevden uzaklaşması, düşüncelerde ve hayal gücünde kaybolması çok kolaydır. Çok sınırlı bir dikkat süresi ve odak noktası var. Tamamlanana kadar tek bir görevde oturmakta zorlanıyor. Bu, çocuğu tüm görevlerde ve projelerde geride tutabilir. Bu nedenle, çocuk görevler / projeler / ödevler arasında geçiş yapmaya teşvik edilebilir ve teşvik edilmelidir.
   • Bu şekilde, ilgisi bir konuya kapandığında farklı bir konu veya görev üzerinde çalışmaya başlama özgürlüğüne sahip olur. Birden çok ödev arasında geçiş yapabilir. Bu yöntem onu ​​daha uzun süre üretken tutabilir.
8. 8 Onları güvende tutmaya yardımcı olun. Maalesef ADD'li çocuk için, bu hiperaktivite her zaman ve her yerde hoş karşılanmaz. ADD'den etkilenenler sadece zaman, yer ve eylem duygusu sergiliyor gibi görünmüyor. Anın teşvikine göre hareket ederler ve dürtüsel olarak tanımlanırlar. Bu hiperaktivite ve dürtüsellik kombinasyonu, sadece onlar için değil, aynı zamanda etraflarındaki insanlar için de tehlikeli olabilir. Bu nedenle, belirli durumlarda ADD'nin etkili bir şekilde ele alınması gerekir.
   • Dürtüsellik ve hiperaktivite semptomlarını kontrol etmenin en iyi yolu, onları daha iyi bir çıkışa yönlendirmek olacaktır. Çocuğun ilgi ve eğilimleri dikkate alınmalıdır.
   • ADD'li çocuklar, ilgilerini çeken bir aktiviteye sonsuz saatler harcayabilirler, ancak asla ilgi çekici olmayan, tekrarlayan ve sıkıcı buldukları görevlere odaklanamazlar. Sadece ve ancak faaliyet veya görevle ilgili olabiliyorlarsa, dikkatleri çekilebilir ve talimatları izlemeleri sağlanabilir.
   İlan

Bölüm 2 4: ADD'li Bir Çocuğa Öğretmek

1. bir ADD'li birçok çocuğun çok zeki ve yaratıcı olduğunu kabul edin. ADD'li çocuklar aynı anda birden fazla şey düşünüyorlar. Doğuştan yenilikçiler gibi düşünüyorlar. Neredeyse her zaman enerji ve coşkuyla köpürürler. ADD'nin bu yönü onları gerçekten mükemmel kılıyor. Onlara öğretirken, hastalıklarının bu yönüne odaklanın.
   • Bireyi ADD'nin bu yönünü benimsemeye ve özellikle gençler için kendisine odaklanmaya teşvik etmeye çalışın. ADD'nin bir yük olması gerekmez - aslında çocuğun yararına kullanılabilir.
2. 2 ADD'li bazı çocukların işitsel öğreniciler olduğunu bilin. Bu, dersleri tekrar tekrar dinleyerek öğrenmeyi daha kolay buldukları anlamına gelir. Dersler yüksek sesle okunabilir ve çocukların kendileri de yüksek sesle okumaya teşvik edilebilir. Bu şekilde içeriği daha iyi emerler.
   • Çalışmaları yoluyla konuşmaya teşvik edilebilirler ve teşvik edilmelidirler. Testler ayrıca sözlü olarak verilecek şekilde tasarlanabilir. Bu yapıldığında daha yüksek puanlar görebilirsiniz.
3. 3 ADD'li bazı çocukların görsel öğrenenler olduğunu bilin. Bu, görerek daha iyi öğrendikleri anlamına gelir. Onlara çizelgeler, grafikler ve diğer resimsel gösterimler gibi yardımcıları kullanarak öğretmeye yardımcı olur.
   • Kolayca yazmaya ve çizmeye teşvik edilebilirler. Yazarak ve çizerek öğrendiklerini göstermelerine izin verecek testleri tasarlayın
4. 4 ADD'li bazı çocukların dokunsal öğreniciler olduğunu bilin. Bu tür bir öğrenci, kendisine öğretilenleri dokunmasına, hissetmesine ve deneyimlemesine izin verildiğinde daha fazla ve daha iyi emer. Tüm ödevleri olabildiğince etkileşimli tutun.
   • Testle ilgili olarak, onları kavramsal yapın. Çocuğu al göstermek sen ne öğrendiğini. Temsili somut nesnelerle deneyler yapın ve problemler veya örnekler çizin.
5. 5 Çocuğu öğrenmeye hazır olma becerileri ile donatın. Bu beceriler, çocuğun yeni bir görevi öğrenmesine ve dikkatini verebilmesine yardımcı olmak için çok önemlidir. Bunlar arasında
   • Koltukta davranışlar
   • uyma
   • Dikkat
   • Göz teması
   • Taklit
   • ADD'li çocuk genellikle bu temel becerileri göstermez ve bir kez öğrettikten sonra çocukla çalışmak ve onun yeni şeyler öğrenmesini sağlamak kolaylaşır.
6. 6 Konsantrasyon ve dikkat oluşturma egzersizleri yapın. Bu, ana sorun olan çocuğun dikkatini artırmanıza yardımcı olacaktır. Bunu çeşitli şekillerde yapabilirsiniz. İşte bazı örnekler:
   • Çocuktan basit bir bulmacayı veya oyun etkinliğini tamamlamasını ve karmaşıklığını ve süresini artırmasını isteyin; çocuğu başarılı girişimlerde güçlendirin.
   • Kaydedilmiş hikayeleri çocuğun seviyesine göre kullanın ve ondan mümkün olduğu kadar dikkatli dinlemesini ve daha sonra hikayeyi size anlatmasını isteyin. Dikkatinizi daha da iyileştirmek için zamanla karmaşıklığı artırabilirsiniz.
   • Çocuktan iki resim arasındaki benzerlikleri ve farklılıkları belirlemesini isteyin. Bu görev, dikkati ve konsantrasyonu artırmada çok yardımcıdır ve çoğu zaman çocuklar bu görevi yapmaktan zevk alırlar.
7. 7 Görevi basit adımlara ayırın. Dikkatini artırarak ve kolay komutları ve adımları izleyerek çocuğun kendi hızında öğrenmesine yardımcı olun. ADD'li bir çocuk, sıklıkla görev gerektiren zihinsel çabadan kaçmaya çalışır ve hayal kırıklığı ve daha fazlasını dikkat eksikliği ile gösterir. Daha küçük ve daha kolay adımlarla başlayın ve yavaş yavaş onları çocuğun hızıyla daha karmaşık hale getirin. Her ilerleyen adım motivasyonlarını artırabilir.
   • Görev ne olursa olsun, beklentileri net bir şekilde belirleyin. Ne öğreneceklerini, ondan ne beklendiğini, çocuk açısından hangi hazırlıkların yapılması gerektiğini ve hangi materyallerin gerekli olacağını onlara bildirin.
8. 8 Görevlerde yaratıcılığı kullanarak odaklanmalarını artırmaya yardımcı olun. Çocuğun odaklanmasını artırmasına, dikkati geliştirmesine ve konsantrasyonunu artırmasına yardımcı olmak için olabildiğince fazla yaratıcılık kullanın. Öncelikle çocuğun en çok neyden zevk aldığını belirleyebilir ve ardından bu görevleri farklı etkinliklerde kullanabilirsiniz. Bazı yararlı görevler aşağıda bildirilmiştir
   • Bir çizimi tamamlamak için boya kalemi veya keçeli kalem kullanarak boyama
   • Deri veya ambalaj malzemesi gibi herhangi bir yeni malzeme üzerinde yağlı boya ve sulu boya kullanmak
   • Oyuncak, tencere veya model yapmak için renkli kil kullanmak
   • Farklı malzemeler kullanarak şekillendirme
9. 9 Grup etkinliklerini geliştirin. Gruplar halinde çalışmak, çocuğun dikkat kapasitesini geliştirmesi için çok önemlidir. Aşağıdaki şekillerde yardımcı olur:
   • Çocuğun etkili öğrenme becerileri kazanmasına yardımcı olur
   • Çocuğun sıra alma, yanıt verme vb. Yoluyla grup faaliyetine katılmasına yardımcı olur.
   • Önce grup aktivitesini anlayarak ve ardından buna göre yanıt vererek konsantrasyonunu artırır.
   • Bir etkinlik gerçekleştiren akranlarına bakarken çocuğu motive eder ve rekabet etmesini sağlar
   • Zihinsel aktiviteyi ve dikkati artırır
10. 10 Rol yapma ve modelleme kullanın. Çocuğun dikkatini ve konsantrasyonunu artırmasını istiyorsanız, çocuklara ve çocuğa farklı olumlu roller verebilir ve çocukların ne kadar iyi dinleyip tepki verdiklerinden bahsedebilirsiniz. Modelleme, çocuk çoğu kez birçok beceriyi öğrendiği ve etrafındaki modelleri gözlemleyerek katılmayı ve konsantre olmayı öğrendiği için de çok etkilidir.
    • Herhangi bir kavram veya fikirde tutarlılık ve tekrar çok önemlidir. Sürekli dikkat ve konsantrasyon üzerinde çalışmak ve farklı görevleri zorluk seviyelerini artırarak tekrarlamak size daha kısa sürede daha iyi sonuçlar verecektir. Sabırlı olmalısınız, ancak iyi sonuçlar çalışma motivasyonunuzu da artıracaktır.
    İlan

Bölüm 3 4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak

1. bir Sağlıklı ye . Sağlıklı bir besleyici gıda diyeti, ADD semptomlarını azaltabilir. Düzenli aralıklarla yenen sağlıklı atıştırmalıklar, uygun kan şekeri seviyelerini korumaya, hiperaktif davranışları kontrol etmeye ve odaklanmayı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Her öğünde uygun miktarda protein ve kompleks karbonhidrat (et ve tam tahıllar) semptomların azalmasına yardımcı olacaktır.
   • Çinko, magnezyum ve demirin mineral içeriklerini doğru miktarda tüketmek de oldukça önemlidir. Çalışmalar, ADD'li kişilerin - özellikle çocukların - bu minerallerde eksiklik gösterdiğini göstermiştir. Bu nedenle sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak et, kümes hayvanları, balık ve kuruyemişleri dahil ettiğinizden emin olun.
2. 2 Gerekli miktarda Omega-3 yağ asitleri alın. Bunlar somon, ton balığı, keten tohumu, ceviz ve güçlendirilmiş yumurta gibi yiyeceklerde bulunur ve hiperaktif ve dürtüsel davranışların semptomlarını kontrol etmede mükemmel bir iş çıkarabilir. Ayrıca dikkat ve hafızayı da olumlu etkiler.
   • Omega-3 yağ asitleri ve B vitamini de depresyon için iyidir (ADD'li kişilerin depresyon yaşaması yaygındır). B vitamini yönünden zengin besinler et, kümes hayvanları, yumurta, süt, yoğurt, peynir, sebze ve patates, ıspanak, avokado, brokoli ve muz gibi meyveler, badem, ceviz, incir, kayısı, hurma, tam tahıllardır.
   • Omega-3 yağ asitleri, etkili beyin işlevi için mükemmeldir ve bu da onları odaklanma, dikkat ve konsantrasyon için iyi yapar.
3. 3 Uykuyu öncelik haline getirin. ADD'li birçok çocuk ve yetişkin uyku ile ilgili sorunlar yaşar. Uykuya dalmada zorluk, uykusuzluk veya sabahları uyanmada zorluk olabilir. Birey yeterli uyku ve / veya dinlenemediğinde semptomları şiddetlendirir. Bu nedenle uykunun öncelikli olması gerekir.
   • Her gün aynı saatte yatağa girerken ve yataktan kalkarken olduğu gibi uyku ile ilgili bir rutinin sürdürülmesine yardımcı olur.
   • Yatmadan en az bir saat önce televizyondan, bilgisayarlardan, video oyunlarından ve diğer elektronik cihazlardan uzak durmayı alışkanlık haline getirin. Bu bir saat, derin bir uykuya dalmak için bir hazırlık süresi olarak kullanılabilir.
   • Hafif ve yatıştırıcı bir müzik dinlemek sinirleri sakinleştirebilir ve iyi, derin uyku ritimlerini tetikleyebilir.
   • Odada bazı hafif aromalar kullanılabilir. Zihninizi rahatlatmak için harika bir iş çıkarabilirler.
   • Kafein alımı, insani açıdan mümkün olduğu kadar düşük tutulmalıdır; Kafein uykuya müdahale etme konusunda kötü bir şöhrete sahiptir.
4. 4 Uyarıcılardan başlamayı düşünün. ADD'si olan hem çocuklar hem de yetişkinler, ADD semptomlarını iyileştirmek için uyarıcılar takılabilir. İlaç, kullanıldığı müddetçe semptomların belli bir dereceye kadar bastırılmasında etkili olabilir. İlaç özellikle bilişsel-davranışçı terapi, diyet ve egzersiz gibi diğer tedavi seçenekleriyle birlikte kullanıldığında sorunların ele alınmasında etkilidir.
   • Yine, bu sadece kişi ilaç kullandığı sürece olabilir. İlaç, ADD semptomlarını bastırmak için bir yaklaşımdır - onu iyileştirmek için bir çözüm değildir.
   • Uyarıcılar genellikle ADD'yi tedavi etmek için reçete edilen en yaygın ilaçlardır. ADD tedavisinde en etkili ilaç türü olarak görülüyorlar, çünkü etkinliklerini kanıtlayan kapsamlı araştırmalarla destekleniyorlar. Ritalin, concerta, daytrana, Dexedrine, Adderall ve vyvanse ADD için faydalı görülen uyarıcılardan bazılarıdır.
   • Tüm hastalar aynı ilaçlara aynı şekilde yanıt vermez. ADD'li bir kişi önemli bir iyileşme gösterebilirken, aynı ilaç ADD'li başka bir kişi üzerinde benzer bir etki göstermeyebilir.
5. 5 Uyarıcı olmayan ilaçlar hakkında bir doktorla konuşun. Strattera ve diğer anti-depresanlar gibi olanlar da bazı durumlarda reçete edilir. Klonidin ve guanfacin gibi bazı yüksek tansiyon ilaçları da ADD için reçete edilir. Bu ilaçlar, hiperaktivite ve dürtüsel davranış semptomlarının bastırılmasında etkili olabilir, ancak dikkatle ilgili problemlerin üstesinden gelmede çok yardımcı olmazlar.
   • Uyarıcı olmayan ilaçlar, uyarıcı ilaçlardan farklı şekilde çalışır. Daha iyi bir etki sağlamak için genellikle iki tür ilaç birleştirilir. Araştırma ayrıca, bir ilaç kombinasyonunun, ADD'yi tedavi etmek için tek başına kullanılan tek bir ilaçtan daha iyi bir seçenek olduğu fikrini de desteklemektedir.
   • Bu durumda, ADD'li çocuk veya yetişkine küçük bir doz ilaç verilir. İlacın uygulanmasından sonra bir miktar etki gözlenene kadar doz yavaşça yükseltilir. Buna 'titrasyon' denir. ADD'yi tedavi etmek için ilaç kullanmanın amacı, kişiye yan etkilere maruz kalmalarını sınırlarken mümkün olduğunca fayda sağlamaktır.
6. 6 Almak yoga , Tai Chi , tekvando ve meditasyon . Yoga ve dövüş sanatları ile ilgili faydalar çoktur. Birçok fiziksel ve zihinsel fayda, herhangi bir formun düzenli olarak uygulanmasıyla ilişkilidir. Bu özellikle ADD'li çocuklar ve yetişkinler için geçerlidir.
   • Bu biçimlerden herhangi birinin uygun bir şekilde düzenli olarak uygulanması, kişinin özsaygı geliştirmesine, özdenetimine, odaklanmasına ve organize kalmasına yardımcı olur. Öz saygınız yüksek olduğunda ve yaşamın kontrolünü elinizde hissediyorsanız, baskı, stres, zorbalık vb. İle başa çıkmak için daha donanımlı olursunuz.
   • Yoga vederin nefes alma teknikleripranayama gibi, ADD'nin tedavisinde de büyük ölçüde yardımcı olabilecek kendi kendini sakinleştiren tekniklerdir.
   • Düzenli meditasyon uygulaması, prefrontal korteksin aktivite ile dolup taşmasını sağlar. Bu, beynin odaklanma, dikkat, düzenleme ve dürtü kontrolünden sorumlu olan bölgesidir.
7. 7 Yeterli egzersiz yapın. ADD'nin en çarpıcı özelliklerinden biri hiperaktivitedir. ADD'li çocuklar ve yetişkinler her zaman hareket halindedir; önemli süreler boyunca bir yerde oturmayı zor buluyorlar. Etrafta koşmak, tırmanmak ve kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kılmamak için sürekli bir dürtüye sahipler. Egzersiz, bu dürtü için harika bir çıkış noktasıdır.
   • Uygun rehberlik verildiğinde ve enerjilerini harcamak için doğru yol gösterildiğinde, semptomlar veya semptomların yoğunluğu azalmakla kalmaz, aynı zamanda hayatlarının sorumluluğunu üstlenmeleri için yönlendirilebilirler. ADD'li çocuk, okulda fiziksel aktivite veya ders dışı olmaya teşvik edilebilir.
   • Fiziksel aktivite, yürüyüş yapmak, yürüyüş yapmak, parkta koşmak, yürüyüşe evcil hayvan götürmek, bitkileri sulamak, bisiklete binmek kadar basit olabilir veya futbol, ​​hokey, badminton, basketbol, ​​voleybol vb. Gibi organize sporlar olabilir. .
   • ADD'li çocuklar ve yetişkinler için düzgün ve yeterli uyku almak bir sorundur. Egzersiz ve genel fiziksel aktivite kişinin daha iyi uyumasını sağlar.
8. 8 Bir destek grubu arayın. Destek grupları, ADD'li kişilerin rahatsızlıklarını, semptomlarını ve durumlarını daha iyi anlamalarına yardımcı olmada önemli bir rol oynayabilir. Bu, tedavilerine katılımlarını iyileştirebilecek sorunlarını ve durumlarını kabul etmelerine yardımcı olabilir. Ne kadar pozitif olurlarsa o kadar etkili olur.
   • Destek grubu, birçok değerli stratejinin / yaklaşımın paylaşıldığı bir platformdur. Bu sorunu yaşayan tek kişi olmadıklarını ve bu sorunla başa çıkmak için iyi bir iş çıkarabileceklerini ve bunu yapacak donanıma sahip olduklarını fark etmelerini sağlayan bir yerdir.
9. 9 Dolaşan odakla mücadele etmek için beyaz gürültü kullanın. ADD'li çocuklar ve yetişkinler, dikkatlerini yapmaya çalıştıkları göreve odaklamayı zor buluyorlar. Çevrelerinden, olaylardan, seslerden ve çevrelerindeki insanlardan kolayca rahatsız olurlar. Bununla birlikte, bazı 'beyaz gürültü' seslerinin belirli kişiler üzerinde sakinleştirici etkileri vardır.
   • Bu dikkat dağınıklığı, özellikle ders çalışmaya, okul ödevlerini yapmaya, ev ödevlerini veya diğer ciddi işleri yapmaya hazırlanırken can sıkıcı olabilir. Sessiz ve daha az gerçekleşen bir yer sağlayın ve bu işe yaramazsa, sessizlikle mücadele etmek için çalışan bir elektrikli fan veya statik radyo bulundurun.
10. 10 Bir evcil hayvan alın. Araştırmalar, bir evcil hayvanın çocuklarda hiperaktif, dürtüsel ve saldırgan davranışları azaltmada başarılı olabileceğini gösteriyor. Araştırmalar ayrıca, evcil hayvanlarına bakan kişilerin depresyon ve anksiyete ile ilgili sorunlardan etkilenme olasılığının daha düşük olduğunu söylüyor. Durumunuz için bir kedi veya köpek almak mümkünse, bunu düşünmek isteyebilirsiniz.
    • Evcil hayvanlarla oynamaya dahil olmak, beyindeki serotonin ve dopamin seviyelerini doğal olarak artırır. Aynı zamanda, evcil hayvanla ilgilenirken çocuğunuza bir sorumluluk duygusu verebilir.
    İlan

Bölüm 4 4: ADD tedavisi

1. bir Bir destek ekibi geliştirin. ADD'li hem çocuklar hem de yetişkinler için tedavi, kişinin ailesi ve arkadaşları, doktorlar, terapistler, yaşam koçu ve beslenme uzmanlarını içeren profesyonellerden oluşan bir ekibin ortak çabası olmalıdır. ADD, etkili bir şekilde kullanıldığında bireye veya sevdiklerine zarar vermek zorunda değildir.
   • Kontrol edilemeyen herhangi bir konuda olduğu gibi, bir birey ne kadar çok desteğe sahip olursa, kendini o kadar iyi hissedecek ve olacak. Yardım etmek isteyen yarım düzine insan varken göz korkutucu bir görev çok daha az yıldırıcıdır. Bu durumdan muzdarip kişinin her an ekibine yaslanabileceğini açıkça belirtin.
2. 2 ADD'nin kendi bagajıyla birlikte geldiğini bilin. ADD'li çocuk, semptomlar, bununla başa çıkmak zorunda kalmanın hayal kırıklığı, umutsuzluk ve utanç duyguları, gelecekle ilgili belirsizlik ve ebeveynlerin hayal kırıklıklarıyla başa çıkma ile ağırlaşabilir. Tüm bu olumsuzluk, çocuğu, yetişkinlik yıllarına kadar sürebilen depresyon ve anksiyeteye sürükleyebilir.
   • Bir çocuk psikiyatristi, hem birincil semptomların üstesinden gelmek hem de bunlarla ilişkili depresyon ve anksiyete semptomları için ilaçlar reçete edebilir. Aynı şey yetişkinler için de geçerlidir.
3. 3 Bilişsel davranışçı terapiye bakın. Bu, ADD'li bir kişiyi, yaşamlarını bozan olumsuz inançları, düşünceleri ve davranışları belirlemeye ve bunlara meydan okumaya teşvik eden çok etkili bir terapi şeklidir. İlaçla daha da etkilidir.
   • TCMB, kişinin hayata bakışını değiştirmeye çalışır. Ayrıca, düzensizlik, dürtüsel davranışlar, zamanın yanlış yönetimi, öfke ve stresi yönetememe ve performans sorunları gibi ADD'nin birincil endişelerini ele almaya odaklanır.
   • Geleneksel terapiler, mevcut sorunlara bir çözüm bulmak için kişinin geçmişini kazmaya vurgu yaparken, BDT daha çok ADD'ye eşlik eden irrasyonel düşünce ve davranışları ortadan kaldırmaya odaklanır.
   • ADD'li yetişkinler kendilerini başarmak ve mükemmelleştirmek için mücadele eder, bu da onları kendilerinin ve geleceklerinin sürekli olumsuz bir algısına bırakır. BDT tamamen bu olumsuz algılara meydan okumak ve içlerindeki gizli pozitifliği ortaya çıkarmakla ilgilidir.
4. 4 Yetişkinler için, evlilik ve aile sorunlarıyla ilgilenmek için danışmanlığı düşünün. ADD, birçok evlilik anlaşmazlığının arkasındaki nedendir. Dikkat eksikliği, unutkanlık ve dürtü kontrolünün eksikliği, birçok dürtüsel karara, yerine getirilmemiş sorumluluklara ve taahhütlere ve mali sorunlara yol açar. Bunlar, kişi ile eş / aile arasında sürtüşmeye ve kopmaya neden olabilir.
   • Evlilik danışmanlığı ve aile terapileri gibi danışmanlık seansları, taraflar arasındaki boşluğu doldurmak ve dahil olan tarafları ADD nedeniyle ortaya çıkan durumlarla başa çıkmanın etkili yolları konusunda eğitmek için mükemmel bir iş çıkarabilir. Bunun gibi terapiler de kişi ve eş / aile arasındaki iletişimi iyileştirmek için işe yarayabilir.
5. 5 Alternatif olarak koçluğu düşünün. Terapilerin yanı sıra, ADD'li yetişkinler de davranış koçlarının hizmetlerini aramaktan yararlanabilirler. Terapistler, ADD'li yetişkinin ADD nedeniyle ortaya çıkan duygusal yönleri ele almasına yardımcı olurken, davranış koçları kişinin günlük yaşamın birincil endişeleriyle ilgilenmesine yardımcı olur.
   • Koçlar, düzensizlik, etkisiz zaman yönetimi, görevlerin uygun olmayan şekilde önceliklendirilmesi ve maliyenin uygun olmayan şekilde yönetilmesiyle ilgili temel sorunlarla yüzleşmenin yollarını öğretir. Bu hem ev hem de iş bağlamında olabilir.
6. 6 İlaçları dikkatlice düşünün. İlaç bir seçenektir, ancak ADD'yi tedavi etmek için mevcut tek ve tek seçenek olarak alınmamalıdır. İlaçların dışında, çocuğa veya yetişkine ADD semptomlarının üstesinden gelmesine yardımcı olma amacına en iyi şekilde hizmet edebilecek uzmanlar tarafından sunulan terapiler şeklinde çeşitli başka tedavi seçenekleri vardır.
   • Araştırma çalışmaları, ADD'nin tek bir yaklaşım yerine bir tedavi / strateji / yaklaşım kombinasyonuna maruz kaldığında en iyi yanıt verdiğini göstermektedir.
   • Bir psikiyatrist ve yalnızca bir psikiyatrist ADD'yi teşhis edebilir ve ilaçları reçete edebilir.
7. 7 Çocuklar için bir eğitim uzmanı deneyin. ADD'li çocuk, bir eğitim uzmanının hizmetlerinden de yararlanabilir, çünkü benimsendiğinde çocuğun bir okul ortamında gelişmesine yardımcı olacak stratejileri ve teknikleri öğretebilir. Ayrıca çocuğun özel ihtiyaçlarını kolaylaştırmak için okulla işbirliği yapabilirler.
   • İyileştirmek için terapiler de vardır. Sosyal çocuğun bölümü. Müdahaleler yoluyla, çocuğun insanların tepkilerini ve beden dilini okumasına, dinleme becerilerini geliştirmesine ve daha iyi karışma ve etkileşim için gerekli nitelikleri geliştirmesine yardımcı olabilirler.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, proteinler açısından zengin bir Akdeniz diyeti, ADD için ideal bir diyet olarak görülmektedir.
• Bedeni uygulayan fiziksel aktiviteler, egzersiz ve spor yapmak, kişinin odaklanma ve dikkat etme yeteneğini olumlu yönde etkileyebilecek ve etkileyebilecek seviyelerde dopamin, serotonin ve norepinefrin salınımını sağlar.
• Çocuğunuzsa, öğretmenlerine söylemek onların okula odaklanmalarına yardımcı olabilir.
• DEHB / ADD hakkında daha fazla bilgi edinmek çok faydalı olabilir.

İlan