Çalışmaya Nasıl Başlanır

Neredeyse herkes düzenli olarak egzersiz yapma veya spor salonuna gitme fikrini sevse de, düzenli egzersiz yapma motivasyonunu sürdürmek farklı bir hikaye. Bir egzersiz rejimi oluşturmak ve sürdürmek zor olabilir. Neyse ki size yardımcı olabilecek bazı püf noktaları var. Kolayca ulaşılabilir egzersiz hedeflerini belirlemeye ve karşılamaya odaklanın. Hayal kırıklığına uğramak ve sonuçları hemen görmediğinizde vazgeçmek yerine, her seferinde 20-30 dakika kadar kısa bir süre için haftada 2 veya 3 kez egzersiz yapmaya odaklanın.

Adımlar

Yöntem bir 4: Net Hedefler Belirleme

1. bir Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Antrenman oyununda acemiyseniz, kaçınmanız gereken herhangi bir antrenman veya egzersiz türü olup olmadığını görmek için doktorunuza danışın. Herhangi bir kronik hastalığınız varsa veya fiziksel bir engeliniz varsa bu özellikle önemlidir. Bu durumda bir doktora danışmak akıllıca olacaktır.
   • 45 yaşın üzerinde bir erkek veya 55 yaşın üzerinde bir kadınsanız, önce doktorunuzla konuşmadan egzersiz rejimine başlamayın.
   • Doktorunuz, güvenle gerçekleştirebileceğiniz bazı özel egzersizler bile önerebilir.
2. 2 Bir egzersiz hedefi ve bunu başarmak için bir zaman çerçevesi seçin. Bu, her kişi için tamamen farklı olabilir. Belki kas yapmak istiyorsunuz, belki kilo vermek istiyorsunuz ya da vücudunuzu zinde ve sağlıklı tutmak istiyorsunuz. Net bir hedefe sahip olmak, kendinizi istemediğiniz zamanlarda bile egzersiz yapmaya devam etmeniz için sizi motive edecektir. Belirli bir şeyi hedefleyin: 6 ayda yarı maraton koşmak veya 3 hafta içinde dakikada 30 şınav yapmak.
   • Hangi konuda iyi olmak istediğini düşün. Belki bir ağırlık hedefiniz veya bir bel hedefiniz yok, ancak 5k koşabilmek istiyorsunuz, sorun değil.
   • Pek çok insan biraz kilo verebilmek için egzersiz yapar. Yaz aylarında bel çevresinde 10 cm daha ince olmak ister misiniz? 6 ayda 15 pound (7 kg) daha hafif mi? Önümüzdeki yıl vücut yağınızın% 5'ini kaybettiniz mi?
   • Kendinize sağlıklı hedefler koyduğunuzdan emin olun. Kısa sürede aşırı miktarda kilo vermeye çalışmayın. Bir egzersiz veya kilo verme hedefinin sağlıklı olup olmadığından emin değilseniz, doktorunuza danışın.
3. 3 Programınızda egzersizi bir öncelik haline getirin. Boş zamanınızı egzersiz dışındaki aktivitelerle doldurmak kolaydır. Bu durumdan kaçınmak için, günlük (veya haftalık) egzersize günün diğer gereksiz kısımlarına göre öncelik verin. Egzersizi ilk önceliğiniz yapmak, gün içinde sıradan yükümlülükler birikmeye başladığından ertelenmemesini sağlayacaktır.
   • Örneğin, alarmınızı bir saat erkene kurun ve her sabah işe gitmeden önce spor salonuna biraz gidin. Ya da işten hemen sonra egzersiz yapmanız gerektiğinden, arkadaşlarınıza mutlu saatler geçiremeyeceğinizi bildirin.
   • Tersine, egzersiz yapmayı takıntı haline getirmemeye veya egzersiz yapmak için sosyal bağları kesmemeye dikkat edin. Egzersizi hayatınızın diğer bileşenlerine serpiştirerek kendinizi motive edin.
   İlan

Puan
0 / 0

Yöntem 1 Testi

Aşağıdaki durumlarda çalışmadan önce doktorunuzla konuşmak özellikle önemlidir:

Daha önce hiç egzersiz yapmadın.

Şart değil! Daha önce hiç çalışmadıysanız, bu sadece birçok seçeneğiniz olduğu anlamına gelir. Yeni egzersizler denerken daha dikkatli olmak isteseniz de, önce bir doktorla konuşmanıza gerek yoktur. Başka bir cevap seçin!

Belirli bir antrenman geliştirmek istiyorsunuz.

Kapat! Spesifik bir antrenman geliştirmek istiyorsanız, muhtemelen bir doktorla değil, bir eğitmenle konuşmak isteyeceksiniz. Bir doktor, egzersiz yapmanın diyet ve beslenme yönüne yardımcı olabilir, ancak egzersiz yapmak zorunda değildir. Başka bir cevap seçin!

Kronik bir hastalığınız var.

Doğru! Kronik ağrınız varsa veya engelliyseniz, herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Ayrıca 45 yaşın üzerinde bir erkek veya 55 yaşın üzerinde bir kadınsanız doktorunuzla konuşmak isteyeceksiniz. Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.

çocuk tenis raketlerinin boyutlandırılması

Uzun zamandır antrenman yapmadın.

Tam olarak değil! Uzun bir aradan sonra egzersiz rejimine dönüyorsan, dikkatli olmak ve vücudunun uyum sağlaması için işleri yavaşça yapmak önemlidir. Yine de önceden doktorunuzla konuşmanıza gerek yoktur. Başka bir cevap dene ...

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Yöntem 2 4: Sizin İçin Doğru Antrenmanları Seçmek

1. bir Güç ve kardiyo karışımını seviyorsanız bir spor salonuna katılın. Bir spor salonunun ana avantajı rahatlıktır: Kardiyo makineleri, ağırlık makineleri ve serbest ağırlıkların (diğer ekipmanların yanı sıra) hepsi bir arada bulunur. Ana egzersiz hedefleriniz kalp atış hızınızı iyileştirmek, kilo vermek veya kasları büyütmekse, spor salonu başlamak için en iyi yerdir.
   • Diğer spor salonu üyeleri tarafından da korkutulma konusunda endişelenmeyin. Spor salonlarındaki çoğu insan birbirini destekler ve kendi işine bakar.
   • Ortalama spor salonu üyelik maliyetleri aylık 20-45 ABD doları arasında değişebilir. Bu, karşılayabileceğinizden daha fazlaysa, bölgenizdeki indirimli bir spor salonu bulmaya çalışın. İndirimli spor salonları daha az makine ve ağırlığa sahip olabilir, ancak aylık 10 ABD Doları kadar düşük bir maliyete sahip olabilir.
2. 2 Düşük etkili bir egzersiz arıyorsanız yogayı deneyin. Yoga, bir kardiyo rutini için harika bir ek egzersizdir ve çok rahatlatıcıdır. Kaslarınızı da geren ve güçlendiren sakinleştirici ve merkezileştirici bir deneyim istiyorsanız yogaya bakın.
   • Birçok YouTube kanalı yoga rehberliği sunar. Ayrıca yakındaki bir spor salonunda yoga dersi almaya da bakabilirsiniz.
3. 3 Ekstra motivasyon için grup dersleri alın. Sizinle aynı rutin egzersizi yapan bir grup insanın yanında olmak eğlenceli olabilir. Gruptaki diğer herkese ayak uydurmak için motive olacaksınız ve sınıf arkadaşlarınızdan bazı arkadaşlar edinebilirsiniz. Ders almak, en çok hangi egzersiz türünden zevk aldığınızı ve daha ileri gitmek istediğinizi anlamanın harika bir yoludur.
   • Çoğu spor salonu ve egzersiz tesisi, tüm farklı beceri seviyelerinde dersler sunar. Yeni bir egzersize yeni başlıyorsanız (ör. Spin sınıfı veya yoga sınıfı) başlangıç ​​seviyesi kursuna göz atın.
4. 4 Daha fazla bireysel ilgi istiyorsanız, kişisel bir eğitmenle çalışın. Bir eğitmen sizi spor salonuna alıştırabilir, ekipmanın nasıl çalıştığını gösterebilir ve egzersizle ilgili olabilecek sorularınızı yanıtlayabilir. Uzun vadeli bir kişisel antrenörle çalışmayı planlamıyor olsanız bile, bir eğitmenle 2 veya 3 seans yapmak, farklı egzersiz türleri hakkında bilgi edinmenin ve hoşunuza giden birini bulmanın harika bir yolu olabilir.
   • Üye olduğunuz spor salonuna bağlı olarak, yalnızca kaydolduğunuz için kişisel bir antrenörle ücretsiz bir seans alma hakkınız olabilir.
   • Ücretsiz oturumların süresi dolduktan sonra, eğitmenlerle çalışmak için oturum başına ortalama 80-125 ABD doları tutarında bir maliyete bakacaksınız. Daha ucuz bir seçenek istiyorsanız, spor salonundaki eğitmenlerin grup eğitimi seansları sunup sunmadığına bakın.
   • Evinize gelmek için özel bir kişisel eğitmen de kiralayabilirsiniz, ancak bu çok daha pahalı bir seçenektir.
5. 5 Zamanınız veya mali kısıtlamanız varsa evde çalışın. Spor salonu üyeliği satın alacak zamanınız veya paranız yoksa, kendi evinizde egzersiz yapmanın yollarını kolayca bulabilirsiniz. Birkaç küçük ağırlık satın alabilir ve yatağınızda uzanırken basit egzersizler yapabilirsiniz. Veya güne giderken yanınızda ağır bir nesne taşıyın.
   • Spor malzemeleri satan yerel bir mağazadan halter veya halter satın alabilirsiniz. Kardiyoya daha yatkınsanız, bir atlama ipi satın alın ve günde 15-20 dakika zıplayın.
6. 6 Temellerine odaklanın ağırlık çalışması . Kimse 85 pound (39 kg) kıvırmaya veya 200 pound (91 kg) basan tezgahta başlamaz. Ağırlık antrenmanınıza etkili bir şekilde kas inşa eden basit, güvenilir egzersizlerle başlayın. Farklı kas gruplarını çalıştırdığınızdan emin olarak 4 ila 8 farklı egzersiz yapmaya başlayın. Başlarken ağır ağırlıklara gitmeyin - daha hafif kaldırıp doğru formu korumak daha iyidir. İyi ağırlık kaldırma şunları içerir:
   • Ağız kavgası, akciğerler ,Deadlift'lerve alt gövde için yükseltmeler.
   • Şınav , çekmeceler , kürek ve üst vücut için serbest ağırlıklar.
   • Plakalar vemekikçekirdek kaslarınız için.
   • İçin adımlar atın ağrıyan kaslardan kaçının bir sorun haline gelirse.
7. 7 İlerlemenizi takip etmek için bir fitness uygulaması kullanın. Akıllı telefonunuz veya tabletiniz varsa, ilerlemenizi kaydetmek ve haftalık iyileştirmeleri izlemek için 1 veya 2 fitness takip uygulaması indirin. Bir uygulamayı kullanmak, kalorileri, adımları, uyku döngülerini ve egzersiz ve sağlıkla ilgili diğer unsurları takip etmenize izin vererek sizi düzenli olarak egzersiz yapmaya motive etmeye yardımcı olabilir. Aşağıdaki gibi uygulamaları deneyin:
   • MyFitnessPal, yediğiniz gıdalardaki kalorileri izlemenizi sağlar ve bir adım sayacı içerir.
   • Sworkit, size 200'den fazla egzersiz türünü nasıl gerçekleştireceğinizi gösteren egzersiz videoları sağlar.
   • Ne kadar uzağa ve uzun süre koşmak istediğinize bağlı olarak bölgenizde size birden fazla rota seçeneği sunacak olan MapMyRun.
8. 8 Sorumluluk için bir antrenman arkadaşı bulun. Eğer tek başınıza yapıyorsanız, egzersiz yapmak çok kolay. Bu yorgunluğu önlemek için egzersiz programına başlamak isteyen bir arkadaş bulun. Spor salonuna iki haftada bir yapılan gezilerinizde veya günlük yürüyüşlerinizde size katılmak isteyip istemediklerini sorun. Birlikte çalışacak bir arkadaşınızın veya 2 arkadaşınızın olması sizi sorumlu tutmanıza ve egzersiz programınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.
   • Zaten düzenli olarak egzersiz yapan bir arkadaşınız varsa, programına katılıp katılamayacağınızı sorun.
   İlan

Puan
0 / 0

Yöntem 2 Testi

Uzun vadede bir eğitmen istemeseniz bile 2 veya 3 kişisel seansın faydası nedir?

İyi bir form geliştireceksin.

Şart değil! Formunuz üzerinde çalışmak için 2 veya 3 seans gerçekten yeterli zaman değil. Eğitmeniniz formla ilgili küçük bir tavsiye verebilir, ancak bu kadar kısa bir süre içinde onu gerçekten geliştiremeyeceksiniz. Başka bir cevap dene ...

Beğendiğiniz egzersizleri bulacaksınız.

Doğru! İstemiyorsanız veya karşılayamıyorsanız, bir eğitmene tutunmanıza gerek yoktur. Yine de, birkaç seans yönetebilirseniz, rejimleri ve egzersizleri deneyebilir ve sizin için neyin uygun olduğunu görebilirsiniz! Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.

Daha motive olacaksın.

Tam olarak değil! Eğitmenler sizi ayağa kalkmanız için motive etmede harika olabilir! Yine de, bu tür bir motivasyon elde etmek için genellikle bir süre bir eğitmene bağlı kalmanız gerekir. 2 veya 3 seans muhtemelen yeterli olmayacaktır. Tekrar deneyin...

Bir plan geliştireceksin.

Tekrar deneyin! Eğitmeniniz, bazı soruları yanıtlamanıza yardımcı olabilir veya gelecekteki egzersiz rejiminizle ilgili önerilerde bulunabilir. Yine de, uzun vadede onlarla kalmazsanız, genellikle plan konusunda size yardımcı olamazlar. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın ...

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

masa tenisi becerileri

Yöntem 3 4: Uygulanabilir Bir Rutin Uygulama

1. bir Egzersiz yapabileceğiniz günleri ve saatleri seçin. Bu, egzersiz rejiminin bir alışkanlık haline gelmesine yardımcı olacaktır. Bunu yaşam tarzınıza entegre etmek için, bunu bir öncelik haline getirmeniz gerekir. Bunu yapmak için haftada en az birkaç gün bir zaman ayırın. Örneğin, her sabah sabah 7'de bir saat koşmayı planlayın. Veya pazartesi günleri 18: 00-20: 00 saatleri arasında spor salonuna gitmeyi planlayın.
   • İlk kamburluğu aşmak en zor kısım olacak. Düzensiz egzersiz yaparsanız, ne zaman istersen, etkili bir alışkanlık başlatamazsın.
2. 2 Bazı basit egzersizlerle başlayın. Genel amaçlı egzersiz için, çok yönlü bir egzersiz rejimi geliştirmek en iyisidir. Hangi egzersizleri tercih ettiğinizi belirledikçe, rejiminizi ve hedeflerinizi daha sonra bu egzersizlere göre özelleştirebilirsiniz. İlk önce kuvvet antrenmanına ve kardiyo egzersizlerine odaklanın.
   • Dahil etmeyi deneyinkardiyovasküler aktiviteegzersiz programlarınıza. İster koşu bandında ister patikada olsun, yürüyerek veya koşarak başlayın. Bunu haftada 3-5 kez 20 dakika yapın.
   • Haftalık antrenmanlarınıza da kuvvet antrenmanı egzersizlerini (serbest ağırlıklar veya ağırlık makineleri gibi) dahil edin. Tüm ana kas gruplarınızı (göğüs ve kollar, bacaklar ve çekirdek) haftada en az 2-3 kez egzersiz yapın.
3. 3 Eğlenceli bir egzersiz listesi oluşturun. Dinleyecek enerjik müziğiniz varsa egzersize başlamak ve devam etmek için daha motive olursunuz. Bir saatlik hareketli rock, pop veya hip-hop şarkılarını bir araya getirin. Egzersiz yaparken müzik dinlemek, dikkatinizi kaslarınızın içinde bulunduğu ağrıdan uzaklaştıracak ve vücudunuzu itmeniz için sizi motive edecektir.
   • Veya kendi şarkı listenizi bir araya getirecek vaktiniz yoksa Spotify veya Pandora gibi müzik akışı sitelerinde önceden hazırlanmış antrenman listeleri bulun.
4. 4 Gün boyunca birkaç mini egzersiz yapın. Egzersiz yapmak için spor salonunda saatler harcamanıza gerek yok. İster ofis binasında ister evinizde olsun, gün boyunca yapabileceğiniz çok sayıda kısa ve etkili egzersiz vardır. Yapabilirsinizegzersiz yapmakofisinizde veya çalışma masanızda ve ofisinizden bile çıkmadan biraz kardiyo egzersizi yapın.
   • Örneğin, bir ofis binasında çalışıyorsanız, öğle yemeği sırasında 20 dakika yürüyün. Veya kalp atış hızınızı artırmak için 15 dakika boyunca merdivenlerde yukarı ve aşağı koşun.
   • Ya da her 2 saatte bir, 30 şınav ve 30 mekik yapmak için 10 dakikalık bir ara verin.
5. 5 Egzersizin ilk aşamalarında kendinizi yormayın. Başlangıçta neler yapabileceğinizi bilmek ve vücudunuzu dinlemek çok önemlidir. Nefes darlığı çektiğinizi ya da bacaklarınızı zayıf ve titreyerek bulduğunuzda, koşmayı bırakma zamanı gelmiştir. Veya kollarınız titriyorsa ve kendinize bir ağırlık düşebileceğinden endişeleniyorsanız, hemen kaldırmayı bırakın.
   • Ağrı, nefes darlığı, baş dönmesi veya mide bulantısı hissederseniz ara verin. Kendinizi çok zorluyor olabilirsiniz.
6. 6 Her antrenmandan sonra toparlanma süresine izin verin. Seanslar arasında iyileşmesi için vücudunuza 1 gün izin verin. Yarın egzersiz yapamayabilirsiniz, ancak uzun vadede egzersiz yapabileceksiniz. Aynı kas grubunu iki gün üst üste çalıştırmayın - siz onları güçlendirirken kaslar kelimenin tam anlamıyla yırtılır.
   • Kuvvet antrenmanı için, kaslarınıza kendilerini onarmaları için 24 ila 48 saat vermek çok önemlidir. İyileşmelerine izin verin. 1 gün izin verdikten sonra kaslarınız hala ağrıyorsa, güvende olmak için fazladan bir gün ekleyin.
   İlan

Puan
0 / 0

Yöntem 3 Testi

Kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, şunları yapmanız önemlidir:

Bol protein tüketin.

Tam olarak değil! Kaslarınızı güçlendirip güçlendirmediğinizden bağımsız olarak, diyetinizde iyi miktarda protein aldığınızdan emin olmak istersiniz. Katkı maddelerinden ve karışımlardan uzak durun ve sağlıklı protein için daha fazla fasulye, yağsız et ve fındık yemeye çalışın. Orada daha iyi bir seçenek var!

BMI'nizi takip edin.

Tam olarak değil! VKİ'niz, zindelik ve sağlık seviyenizi ölçmenin iyi bir yoludur, ancak hepsi bu kadar değil. Kuvvet antrenmanı yaparken hatırlanması gereken çok daha önemli şeyler var. Orada daha iyi bir seçenek var!

Her gün mini bir egzersiz yapın.

Hayır! Başlangıçta, kesinlikle olabildiğince sık bir antrenmanı gününüze sokmanın yollarını bulmak istersiniz. Yine de, her zaman aynı gruplarla çalışmak istemezsiniz. Mini antrenmanlarınızı çeşitlendirin! Başka bir cevap seçin!

Kendinize iyileşme süresi verin.

Kesinlikle! Kuvvet antrenmanı yaptığınızda, tam anlamıyla kaslarınızı parçalıyorsunuz. Bu nedenle, o grubu tekrar egzersiz yapmadan önce onlara iyileşmeleri için yeterli zaman vermelisiniz. Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.

Yukarıdakilerin hepsi.

Tekrar deneyin! Egzersiz yaparken aklınızda bulundurmanız gereken birçok önemli nokta vardır ve bunlar egzersiz rejiminden kişiye değişir. Yine de yukarıda, diğerlerinden çok daha önemli olan belirli bir cevap var. Tekrar tahmin et!

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Yöntem 4 4: Yeni Alışkanlıklar Yaratmak

1. bir Gelişen fitness seviyenizi yansıtan yeni hedefler belirleyin. Zamanın geldiğini hissettiğinizde, fitness seviyenizi yeniden değerlendirin. Kilo verme hedefinize zaten ulaşmışsanız, daha fazla kilo vermek isteyip istemediğinize karar verebilir veya bunun yerine kas tanımını düşünmeye başlayabilirsiniz. Amacınız 250 pound (110 kg) bench press yapmaksa, çalışmaya devam edin ve 275 pound (125 kg) benching için yeni bir hedef belirleyin.
   • Genişletilmiş hedeflerinizin spor salonu ile sınırlı olması gerekmez. Başladığınızdan beri o patikayı hatasız ve kolaylıkla mı geziyorsunuz? Zor olanın zamanı.
   • Veya çalıştığınız süreyi uzatın. Haftada iki kez 20 dakika egzersiz yapmak yerine, haftada 4 kez 30 dakika egzersiz yapmaya başlayın.
   • Başka bir alternatif olarak, vücudunuzun görünüşünden ve kazandığınız kas tonunun miktarından memnunsanız, mevcut gücünüzü ve görünümünüzü korumak için yeni bir hedef belirleyebilirsiniz.
2. 2 Farklı egzersiz ve egzersiz türlerini deneyin. Belki egzersiz rutininiz yürüyüş, bisiklete binme veya kürek çekme gibi çeşitli aktiviteler içerir. Daha fazla çeşitlilik arzuluyorsanız, orada durmayın. Ailenizle bir hafta sonu yürüyüşü yapın veya bir akşam balo salonu dansı yapın.
   • Aktiviteleri keşfederken, büyük olasılıkla hayal gücünüzü gıdıklayan bir şey bulacaksınız. Bunu yaptığınızda, üzerine tutun. Salıncak dansı şaşırtıcı derecede eğlenceli miydi? Harika! Bu, her hafta bir saat daha hareket edeceksin.
   • Haftada beş gün aynı 5k koşuyorsanız, dışarı çıkın. Yeni bir parkur bulun, gece koşmaya başlayın veya 7k için başlayın. Bu yeterli değilse, tamamen yeni bir aktivite seçin. Yoga hayranı mı? Pilates'i deneyin. Her zaman kickboks yapmayı denemek mi istediniz? Göreyim seni.
3. 3 Egzersiz seanslarınızın sıklığını oluşturun. İlerledikçe, rutininizin çok kolay olduğunu göreceksiniz. Bununla yetinmek cazip gelebilir ama kendinizi zorlayın. Örneğin, haftada 2 egzersizle egzersize başlamak akıllıcadır. Bu hızda 6 ay sonra, haftada üçüncü bir egzersiz seansı ekleyin. Ardından, başka bir ayda dördüncü ve beşinci ekleyin.
   • Ayrıca farklı egzersiz türlerini de değiştirebilirsiniz. Örneğin, Salı ve Perşembe günleri spor salonuna gidin ve Pazartesi ve Çarşamba günleri birkaç mil koşun.
   İlan

Puan
0 / 0

Yöntem 4 Testi

Rutininiz kolay hissetmeye başladığında şunları yapmalısınız:

Bir eğitmenle konuşun.

Şart değil! İyi bir egzersiz rejimi ve diyet söz konusu olduğunda bir eğitmen çok yardımcı olabilir. Yine de forma girmek için bir eğitmene ihtiyacınız yok. Tekrar deneyin...

Fitness seviyenizi yeniden değerlendirin.

Kesinlikle! Kolay geliyorsa, çünkü daha iyi oluyorsun! Bu sadece antrenmanınızı daha zorlu veya farklı hale getirmeniz gerektiği anlamına gelir. Fitness hedeflerinizi değiştirmek mi yoksa sadece egzersizinizin zorluğunu veya sıklığını artırmak mı istediğinizi belirleyin. O zaman tam yol ileri! Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.

Çalışan egzersizi yapmaya devam edin!

Tam olarak değil! Elbette, bu egzersiz sizi bu noktaya getirdi, bu yüzden çok etkiliydi! Ancak, kolaylaştıysa, bu artık o kadar etkili olmadığı ve başka bir şey denemenin zamanı olduğu anlamına gelir. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın ...

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Yeni başlayan biriysem her gün egzersiz yapabilir miyim?Laila Ajani
  Fitness Eğitmeni Laila Ajani, bir Fitness Eğitmeni ve San Francisco Körfez Bölgesi merkezli kişisel bir eğitim organizasyonu olan Push Personal Fitness'ın kurucusudur. Laila'nın rekabetçi atletizm (jimnastik, powerlifting ve tenis), kişisel antrenman, mesafe koşusu ve Olimpik kaldırma konusunda uzmanlığı vardır. Laila, Ulusal Güç ve Kondisyon Derneği (NSCA), ABD Powerlifting (USAPL) tarafından onaylanmıştır ve Düzeltici Egzersiz Uzmanıdır (CES).Laila AjaniFitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Yapabilirsiniz, ancak yorgun olursanız ve buna ayak uyduramazsanız cesaretiniz kırılmasın. Her gün hangi kas gruplarını karıştırmayı deneyin, böylece biraz çeşitlilik elde edin ve aynı grupta iki gün üst üste asla çalışmayın.
• Soru Haftada kaç gün egzersiz yapmalıyım?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Haftada iki kez, her seferinde 20 dakika olmak iyi bir başlangıç ​​noktasıdır. Haftalık toplam 150 dakikayı karşılamak için her seansta 30 dakika boyunca haftada 3-5 kez yavaş yavaş çalışın.
• Soru Kilo vermeye çalışıyorum, ancak verilen okul öğle yemeğinden çok işlenmiş yiyecekleri yemem gerekiyor. Ailemin paketlenebilir yiyecekleri olmadığı için öğle yemeğimi hazırlayamıyorum. Ben ne yaparım?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı İşlenmiş yiyeceklerden yediğiniz yiyecek miktarını sınırlayın ve işlenmiş gıdalardan ve çok fazla kaloriden kaçınmak için diğer öğünlerinizi kontrol edin. Kahvaltıda ve akşam yemeğinde taze, işlenmemiş yiyecekler yiyin.
• Soru Fitness hedeflerini nasıl belirlersiniz?Pete Cerqua
  Sertifikalı Kişisel Eğitmen ve Beslenme Uzmanı Pete Cerqua, Sertifikalı Kişisel Eğitmen ve Beslenme Uzmanıdır. Pete aynı zamanda Simon ve Schuster ve Skyhorse Publishing tarafından yayınlanan 'The 90-Second Fitness Solution' ve 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men' gibi kitapların beş kez en çok satan yazarıdır. Pete, 20 yıldan fazla kişisel eğitim ve beslenme koçluğu deneyimine sahiptir ve New York City'deki 90-Second Fitness amiral gemisi stüdyosunu işletmektedir.Pete CerquaSertifikalı Kişisel Eğitmen ve Beslenme Uzmanı Yanıtı Hatırlanması gereken iyi bir tavsiye, aciliyetin eyleme yol açmasıdır. Tatil, düğün veya başka bir etkinlik gibi belirli bir tarihle hedefinize ulaşmak için bir zaman çizelgesi oluşturun. Bir tarih belirlediyseniz, hemen eğitime başlayabilirsiniz. O günün ne kadar uzakta olduğuna bağlı olarak, daha çok antrenman yapmanız gerekebilir, ancak aklınızda belirli bir son noktaya sahip olmak, tutarlı kalmanız için sizi zorlayacaktır.
• Soru Kanepede patates isem spor yapmaya başlamak için nasıl motive olurum? Yavaş başlayın, ancak her gün için net bir programa sahip olun ve hiçbir koşulda programı bozmanıza izin vermeyin. Yakında zindeliğe kadar çalışacaksın.
• Soru 12 yaşındayım ve egzersiz yapmak istiyorum ama ailemin bilmesini istemiyorum. Ne yapabilirim? En alttan başlayın. Sağlıklı beslenin ve günde bir galon su için. Mümkünse odanızda çalışın. Şınav yapın ve nesneleri ağırlık olarak kullanın. Evinizin etrafında koşabilir veya okulunuzun bir yolu varsa, koşmak için okuldan sonra kalabilirsin. Yavaş başladığınızdan ve oradan yukarı çıktığınızdan emin olun.
• Soru 15 yaşında bir kız spor yapmaya başlayabilir mi? Kesinlikle, çoğu spor salonu 16 yaşın altındakileri kabul etmese de, birçok başka seçenek vardır. Çalışmakla forma girmeyi kastediyorsanız, okul takımları ve diğer etkinlikler harika bir seçimdir. Bir diğeri ise evde egzersiz yapmak ya da koşu yapmak, ne yaparsan yap, sadece aktif kalmak.
• Soru Bir hile günü gerçekten gerekli mi? Zorunlu değil, ama gerçekten amacınızın ne olduğuna bağlı. Hile günü, 'kendinizi ödüllendirdiğiniz' gün olarak belirlenir. Amacınız kilo vermekse, bir hile günü ideal olmayabilir.
• Soru Bırak kayağı, spor salonuna erişimim yoksa, evde kürek makinesine benzer bazı egzersizler nelerdir? VermontGal En İyi Yanıtlayıcı Bir kürek makinesinin bazı yönlerinin basit malzemelerle kopyalanması mümkündür. Üst kol kuvvetini geliştirmeye yardımcı olması için hafif el ağırlıkları (hatta yiyecek tenekeleri) kullanın. Diğer bir seçenek de direnç bantları veya cerrahi tüp kullanmaktır.
• Soru Çalışmaya başladım ama belimin etrafındaki tüm yağları nasıl kaybederim? VermontGal En Çok Yanıtlayan Belirli bir alanı küçültemezsiniz, kilo verdikçe yağ vücudunuzun her yerinden çıkar. Aerobik egzersiz kilo vermeye yardımcı olabilir ve temel ve karın hedefleme egzersizi bölgeyi canlandırmaya yardımcı olabilir.