DirsekAğrıartrit, aşırı kullanımdan kaynaklanabilir,suşlarve fiziksel yaralanmalar. Tenis, golf veya fırlatma hareketleri içeren herhangi bir şey oynamayı seviyorsanız, bir noktada dirsek ağrısı yaşayabilirsiniz. Neyse ki, yardımcı olmak için evde yapabileceğiniz birçok ev ilacı ve uzatma yöntemi var. dirsek ağrısını hafifletmek ve dirseğinizi uç şeklinde geri alın.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Ev Çözümlerini Kullanma
- bir Acıya neden olabilecek tüm hareketleri durdurun. Tenis veya golf oynamak, yoga yapmak veya dans etmek gibi belirli şeyleri yaptığınızda dirseğiniz tipik olarak ağrıyorsa, bir süre bu aktiviteleri yapmayı bırakın. İşiniz acıya neden olan belirli bir şekilde hareket etmenizi gerektiriyorsa, iyileşene kadar yaptığınız işin türünü değiştirmek için işvereninizle konuşun.
- Eklemin iyileşmesine izin verecek şekilde işinizi nasıl yapacağınız konusunda size talimat verecek bir meslek terapisti görmeyi düşünün. Pratisyen hekiminiz sizi bir mesleki terapiste yönlendirebilir.
- Dirsek ekleminizi içeren herhangi bir fiziksel aktivite yapmaktan kaçının ve bunun yerine yürüme veya yüzme gibi alternatif aktiviteler uygulayın.
- 2 Semptomları hafifletmek için reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar alın. İbuprofen veya asetaminofen gibi ilaçlar ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Paketin üzerindeki talimatları izleyin — tipik olarak yetişkinler 4 ila 6 saatte bir 1 veya 2 tablet almalıdır. Ağrının başlangıcında veya öncesinde alın.
- Tylenol ve Advil iki yaygın markadır. Tylenol, artrit ile ilgili ağrının tedavisinde en etkilidir.
- 3 Kullanım soğuk terapi Ağrı ve şişliği hafifletmek için günde en az 3 kez. Bir havluya bir buz torbası, soğuk kompres veya bir torba donmuş bezelye sarın ve bir seferde yaklaşık 20 dakika dirseğinize koyun.
- Buz, özellikle yeni yaralanmalarda meydana gelen şişlikleri azaltmak için yararlıdır.
- Doğrudan cildinize buz koymayın, aksi takdirde buz yanığına neden olabilir. Her zaman bir havluyla örtün veya giysinizin üzerine koyun.
- Cildinizin yeniden ısınması için seanslar arasında 20 dakika bekleyin.
- 4 Şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için kolunuzu yüksekte tutun. Dirseğinizi yukarı doğru eğmek, sıvının iltihap bölgesinde birikmesini önleyecektir. Kalbinizin seviyesinin üzerinde tutun, böylece sıvının vücudun diğer kısımlarına geçebilmesi için.
- Otururken veya uzanırken dirseğinizi desteklemek için 1 veya 2 yastık kullanın.
- Dirseğinizi desteklemek ve iyileşirken hareketini sınırlandırmak için bir dirsek kayışı takın. Çoğu spor malzemeleri mağazasından dirsek bandı satın alabilirsiniz.
- 5 Giyin dirsek sıkıştırma korsesi şişlik ve ağrıyı azaltmak için. Basınçlı giysiler bölgeye kan akışını artırır ve kas dokusunun oksijenlenmesini iyileştirir. Bu sadece şişliğin azalmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ağrıyı yönetir ve iyileşme sürenizi hızlandırır.
- Örneğin bir ACE sargısı kullanabilirsiniz — bileğinize en yakın yerden başlayın ve ardından omzunuza doğru sarın.
- İsterseniz bir sıkıştırma manşonu da satın alabilirsiniz. Bunlar genellikle çevrimiçi olarak ve çoğu eczanede mevcuttur.
- Sıkıştırma manşonunu istediğiniz zaman takın - çoğu insan, ağrıları geçtikten sonra bile ekstra destek için egzersiz sırasında takmayı yararlı bulur.
Yöntem 2 arasında 3: Destekleyici Kasları Esnetmek
- bir Keskin veya şiddetli ağrı hissederseniz gerilmekten kaçının. Eklemlerin ve bağların gerilmeden önce biraz iyileşmesine izin vermek için dirseğinizi dinlendirin. Buzlamadan sonra kaybolan donuk bir ağrı hissederseniz, dinlendirin ve herhangi bir esneme yapmadan önce bir hafta kadar buzlamaya devam edin. Bir hafta sonra hala ağrıyorsa doktorunuzu arayın.
- Dirseğinizi hareket ettirmeden bile meydana gelen şiddetli keskin ağrılar yaşarsanız, derhal tıbbi yardım isteyin.
- 2 Sıkı bağları ve tendonları gevşetmek için bilek bükün. Avuç içiniz yukarı bakacak şekilde dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Sonra bileğinizi avucunuz aşağı bakacak şekilde yavaşça çevirin. Yüzünü tekrar yukarı çevirmeden önce bu konumu birkaç saniye basılı tutun. Günde bir veya iki kez 3 set 10 tekrar yapın.
- Egzersizi biraz daha zorlaştırmak için bir torba fasulye veya su şişesi tutun.
- 3 Tenisçi dirseği için bilek kaldırma işlemi yapın. Dirseğinizi dik açıyla bükerek ve avucunuzu aşağı doğru yerleştirerek başlayın. Bir su şişesini kavrayın ve bileğinizi kendinize doğru yavaşça bükün. Günde bir veya iki kez 3 set 15 tekrar yapın.
- İyileşmeye ve tenisçi dirseğini uzak tutmaya yardımcı olmak için bu egzersizi 8 ila 12 hafta boyunca yapın.
- 4 Tenisçi dirseği için avuç içi kaldırmayı deneyin. Bir elinizi (avuç içi aşağı), parmaklarınızı yüzeyden kaldırarak bir masaya koyun. Ardından diğer elinizi eklemlerinizin üzerine 90 derecelik bir açıyla koyun. Alt eli yukarı kaldırmaya çalışırken üst elinizle aşağı doğru itin. Gevşemeden ve el değiştirmeden önce gerginliği 5 ila 10 saniye basılı tutun.
- Kolunuz neredeyse vücudunuza paralel olacak şekilde bir masanın üzerinde durun.
- Ön kollarınızdaki kasların kasıldığını hissetmelisiniz. Bu kaslar dirsek hareketinizi desteklemeye yardımcı olur.
- 5 Ön kol kaslarınızı germek için bilek fleksiyonları yapın. Sağ kolunuzu avuç içiniz aşağı bakacak ve bileğinizi yere doğru bükerek önünüzde düz bir şekilde tutun. Sol elinizi sağınızın üzerine koyun ve sağ elinizi kendinize doğru geri çekin. Bileğinizi yukarı döndürmeden ve parmaklarınızı 15 ila 20 saniye daha geri çekmeden önce bu gerdirmeyi 15 ila 20 saniye basılı tutun.
- Üst ve alt ön kollarınızdaki gerginliği hissetmelisiniz.
- Tenis veya golf dirseğiniz varsa bu harika bir egzersizdir.
Yöntem 3 arasında 3: Acil Tıbbi Yardım Alma
- bir Dirseğiniz ve / veya kolunuz uyuşmuşsa en yakın acil servise gidin. Dirsek, kol, bilek veya eldeki uyuşma, kırdığınızın bir işareti olabilir. Diğer belirtiler şiddetli ağrı, şişme, morarma, karıncalanma ve sertliktir. Parmaklarınızı hissedemiyor veya kıpırdatamıyorsanız ya da bunu yapmak acı veriyorsa, derhal tıbbi yardım alın.
- Dirseğinizdeki kemikler parçalanmışsa veya büyük ölçüde yanlış hizalanmışsa ameliyat gerekebilir. Kemikleri bir ay kadar yerinde tutmak için geçici pimler, vidalar veya tellere ihtiyaç vardır, böylece düzgün bir şekilde iyileşebilirler.
- 2 Ağrının başlangıcında bir pop sesi duyarsanız derhal tıbbi yardım isteyin. Dirsek ağrınız başladığında bir çatırtı veya çatırtı duyduysanız, kırmış veya yerinden çıkmış olabilirsiniz. Diğer çıkık belirtileri arasında şiddetli ağrı, şişme ve onu hareket ettirememe yer alır. Çıkık aşırı kullanım, düşme veya araba kazaları ile meydana gelebilir. Durumun bu olduğundan şüpheleniyorsanız, eklemi sıfırlayabilmeleri için hemen acil servise gidin.
- Dirseğinizin yerinden çıktığından şüpheleniyorsanız, kendinize geri sokmaya çalışmayın!
- Dirseğinizi çıkardıysanız, 3 haftaya kadar bir askı veya atel takmanız gerekecektir.
- 3 Herhangi bir kemik görünüyorsa ambulans çağırın. Dirseğinizin kırıkları ve çıkıkları düşme, bir şeye çarpma veya dirseğinize büyük miktarda ağırlık koyarak meydana gelebilir. Cildiniz kırılmışsa ve yaranın içinde herhangi bir beyaz katı yapı görürseniz, hemen 911'i arayın.
- Tıbbi ekip, kırıkları kontrol etmek için röntgen ve / veya CT taraması alacaktır.
- Deri kırılmışsa, tıbbi ekibin yarayı temizlemek için hemen ameliyat yapması gerekecektir.
- Kırık bir dirsekten iyileşmek genellikle 6 hafta sürer.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Dirseğimdeki şişliği nasıl azaltırım?Jonathan Frank, MD
Spor Ortopedi Cerrahı ve Eklem Koruma Uzmanı Dr. Jonathan Frank, Beverly Hills, California'da bulunan, spor hekimliği ve eklem korumasında uzmanlaşmış bir Ortopedi Cerrahıdır. Dr. Frank'ın muayenehanesi diz, omuz, kalça ve dirseğin minimal invaziv, artroskopik cerrahisine odaklanmaktadır. Dr. Frank, California Üniversitesi, Los Angeles Tıp Fakültesi'nden bir MD'ye sahiptir. Chicago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde ortopedi uzmanlığını ve Colorado, Vail'deki Steadman Kliniğinde Ortopedik Spor Tıbbı ve Kalça Koruma bursunu tamamladı. ABD Kayak ve Snowboard Takımı için bir kadrolu ekip doktorudur. Dr. Frank şu anda en iyi hakemli bilimsel dergiler için bilimsel bir hakemdir ve araştırması bölgesel, ulusal ve uluslararası ortopedi konferanslarında sunulmuş ve prestijli Mark Coventry ve William A Grana ödülleri dahil olmak üzere birçok ödül kazanmıştır.Jonathan Frank, MDSpor Ortopedi Cerrahı ve Eklem Koruma Uzmanı Uzman Yanıt Bölgeye periyodik olarak 20 dakika açık ve 20 dakika ara ile buz uygulayın - ancak buzu doğrudan cildinize koymak yerine bir havluya sarın. Ayrıca dirseğinize bir çeşit sıkıştırıcı sargı koyun. Örneğin, bileğinizin yanından başlayıp omzunuza kadar sararak bir ACE sargısına sarabilirsiniz.
İlan
İpuçları
- Soğuk kompres uygulayamadığınızda serinletici hisler yaratmak için reçetesiz satılan mentol içeren kremler ve balzamlar kullanın.
- Dirseğinizin dinlenmesi, buzlanması ve desteklenmesi işe yaramazsa veya ağrınız kötüleşirse birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızı ziyaret edin.
İlan
Uyarılar
- Dirsek ağrınız kolunuzu kullanmadan ortaya çıkarsa veya birkaç gün evde bakım yöntemlerini kullandıktan sonra düzelmezse doktorunuzu arayın.
- Bir kemiğinizin kırıldığından şüpheleniyorsanız veya dirseğiniz deforme görünüyorsa, mümkün olan en kısa sürede acil servise gidin.
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyada milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
