Burkulmuş Ayak Bileği Nasıl Sarılır

Ayak bileği burkulmaları çok yaygındır. Bileğinizi garip bir şekilde döndürdüğünüzde veya büktüğünüzde, ayak bileğinizin dış tarafındaki bir bağı gerdiğinizde veya hatta yırttığınızda burkulma meydana gelir. Tedavi edilmezse ayak bileği burkulması uzun vadeli sorunlara yol açabilir; ancak çoğu burkulma RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate) yöntemi ile tedavi edilebilir. Aşağıdaki adımlar, burkulan bir ayak bileği tedavisinde sıkıştırma adımını nasıl düzgün bir şekilde uygulayacağınızı gösterir.

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Bileği Sarmaya Hazırlanma

1. bir Bandajını seç. Çoğu insan için, bir kompresyon sargısı için en iyi sargı seçeneği, yaygın bir elastik bandaj markasından sonra bazen halk arasında “ACE bandajı” olarak bilinen kumaş elastik bir bandajdır.
   • Herhangi bir marka elastik bandaj işe yarayacaktır. Bununla birlikte, daha geniş bandajların (bir buçuk ila üç inç genişliğinde) kullanımı genellikle daha kolaydır.
   • Kumaş elastik bandajlar, esnek kumaştan yapıldıkları için rahattır. Kumaş gerileceğinden ayak bileğiniz şişmeye başlarsa bu yardımcı olabilir. Ayrıca yeniden kullanılabilirler. (İşiniz bittiğinde yıkayabilir ve ihtiyacınız olduğunda tekrar kullanabilirsiniz.)
   • Bazı bandajlar, sargının ucunu sabitlemek için metal klipslerle birlikte gelir. Sizinki metal klips içermiyorsa, sargı tamamlandığında bandajın ucunu sabitlemek için tıbbi bant da kullanılabilir. Ayrıca bandajın ucunu sargıya güvenli bir şekilde sokabilirsiniz.
2. 2 Bandajı hazırlayın. Elastik bandajınız henüz sarılmamışsa, bandajı sıkı bir bobin şeklinde sarın.
   • Sıkıştırma sargıları ayağa ve bileğe sıkıca oturmalıdır, bu nedenle kumaş sargının baştan itibaren sıkıca sarılmasına yardımcı olur ve ilerledikçe bandajı germeniz ve yeniden ayarlamanız gerekme olasılığını azaltır.
3. 3 Bandajı yerleştirin. Her zaman vücudunuzun en uzak kısmından başlayarak bir bandaj sarın - bu durumda, ayak bileğinizin altından. Kendi bileğinizi sarıyorsanız, sarılı bandajı ayağınızın iç kısmına yerleştirmek daha kolay olabilir. Başka birinin bileğini sarıyorsanız, sarılı bandajı ayağın dışına yerleştirmek daha kolay olabilir.
   • Her iki durumda da, bandajın sarılı kısmının ayağın dışında olması için bobinin ayaktan uzak olması çok önemlidir.
   • Örneğin, sarılı bandajı bir rulo tuvalet kağıdı ve ayağı bir duvar olarak düşünürseniz, sarılı bandaj 'aşağı' yönde olmalıdır.
4. 4 Gerekirse ekstra dolgu ekleyin. Ekstra destek için, sarmadan önce bileğin her iki tarafına bir gazlı bez yerleştirebilirsiniz. Köpükten veya keçeden kesilen at nalı şeklindeki dolgu da sıkıştırma sargılarında ekstra stabilite için kullanılır. İlan

Bölüm 2 arasında 3: Atletik Bantla Sarma

1. bir Atletik bandın sizin için doğru olup olmadığına karar verin. Çoğu durumda, burkulmayı sarmak için bir bez bandaj kullanmak en iyisidir; ancak, koşmak gibi atletik aktivitelerle uğraşan bazı kişiler atletik bant hissini tercih eder.
   • Atletik bant yaralı bir ayak bileğini sarmak için çalışırken, öncelikle yaralanmamış bir eklemi aktiviteden önce sarmak için yapılır. önlemek yaralanma, zaten yaralanmış bir bileği korumak için değil.
   • Daha ince, daha sağlam atletik bant, daha hacimli, daha esnek kumaş bandajına göre aktiviteyi sürdürmeyi kolaylaştırsa da, burkulmuş bir ayak bileği üzerinde devam eden atletik aktivite tavsiye edilmez.
2. 2 Bir alt sargıyla başlayın. Underwrap, bant uygulanmadan önce ayağı ve bileği sarmak için kullanılan yapışkan olmayan bir malzemedir, böylece bant cilt yüzeyinde çekilmez. Ayağın topundan başlayarak, alt sargıyı ayağın etrafına bileğe kadar sarın ve topuk açıkta bırakın.
   • Underwrap, eczanelerde ve spor malzemeleri mağazalarında mevcuttur.
   • Altını sarmadan bileği bantlamak mümkündür, ancak çok daha az rahattır.
3. 3 Çapayı sabitleyin. Bileğinizin etrafına 1 1/2 kez saracak kadar uzun bir bant şeridi kesin. Alt sargıyı yerinde tutmak için, alt sargının üzerinden bileğinizin etrafına sarın. Bantın geri kalanını yerinde tuttuğu için buna çapa denir.
   • Ayak bileğinde çok fazla saç varsa, bandın yapışmaması için tıraş edilebilir.
   • Gerekirse, alt sargının sağlam olduğundan emin olmak için ikinci bir bant parçası kullanın.
4. 4 Üzengi yap. Bir bant parçasının ucunu çapanın bir tarafına yerleştirin. Ayağın kemerinin altına getirin ve çapanın diğer tarafına geri dönün. Yerine sabitlemek için hafifçe bastırın.
   • Sağlam bir üzengi oluşturmak için birincisinin üzerine binen iki parça daha bantla tekrarlayın.
5. 5 Ayağın üzerinde bir 'x' oluşturun. Bir bant parçasının ucunu ayak bileği kemiğine yerleştirin ve ayağın üstünden çapraz olarak geçirin. Kemerin altına ve topuğun içine doğru getirin. Sonra topuğun arkasına getirin ve 'x'in diğer kısmını oluşturmak için ayağın üzerine geri getirin.
6. 6 Sekiz rakamı yapın. Bir bant parçasının ucunu bileğin dışına, kemiğin hemen üzerine yerleştirin. Ayağın üstünden bir açıyla geçirin, ardından kemerin altına ve ayağın diğer tarafına getirin. Daha sonra bileğinizin etrafına getirin ve başladığınız noktaya geri dönün.
   • Sekiz rakamı tekrarlayın. Birinciyle örtüşen ikinci bir sekiz rakamı yapmak için başka bir bant parçası kullanın. Bu, sargının güvenli bir şekilde yerinde tutulmasını ve ayak bileğinin düzgün şekilde iyileşmesi için yeterli desteği sağlar.
   İlan

Bölüm 3 arasında 3: Elastik Kumaş Bandaj ile Sarma

1. bir Sarmaya başlayın. Bandajın ucunu ayak parmaklarının ayakla buluştuğu yere yerleştirin. Bandajı ayak topunun etrafına sararak başlayın. Bandajın ucunu bir elinizle ayak topuna doğru tutun ve diğerini de kuyruğu dışarıdan ayağın etrafına getirmek için kullanın.
   • Gevşek bir şekilde sarmaya başlayın ve her geçişte bandajın yaklaşık% 50'sini örtün.
   İlan

Daha fazla stabiliteye ihtiyacınız varsa üst katmanları daha sıkı sarabilirsiniz.

İspanyolca tenis terimleri

1. bir Bileğinize doğru ilerleyin. Bandajı yerinde tutmak için ayağın topunu iki kez sarın, ardından ayak bileğine doğru hareket etmeye başlayın ve önceki katmanla örtüşen en az yarım inçlik bir bandaj bıraktığınızdan emin olun.
   • Katmanların pürüzsüz olduğundan ve hatta gereksiz şişkinlikler veya topaklar olmadığından emin olun. İşi daha düzgün bir şekilde yapmanız gerekiyorsa baştan başlayın.
   • Bileğinizin en uzak kısmından çalışarak ve yukarı doğru hareket ederek, bandajın ayağınıza giden kan dolaşımını kestiği bir turnike etkisi yaratmaktan kaçınacaksınız.
2. 2 Bileği sarın. Bileğe geldiğinizde, bandajın ucunu ayağın dışına, ayak bileğinin üst kısmına ve ayak bileğinin iç kısmına getirin. Sonra topuğun çevresine, ayak tabanına, ayağın altına ve bileğin çevresine geri getirin.
   • Bileği tamamen stabilize etmek için bu 'sekiz şeklini' ayak bileği çevresinde birkaç kez yapmaya devam edin.
3. 3 Sargıyı bitir. Son sargı, stabilize edilmesine yardımcı olmak için ayak bileğinin birkaç inç üzerine çıkmalıdır.
   • Bandajı çok sıkı sarmadığınızdan emin olun, aksi takdirde dolaşımı kesebilir.
   • Kalan bandajı sabitlemek için metal tutturucular veya tıbbi bant kullanın. Fazla bandaj, fazlalık olmaması koşuluyla, son bandaj katmanının altına da sıkıştırılabilir.
   • Bir çocuğun bileğini sarıyorsanız, çok fazla bandaj olabilir ve kesilmesi gerekecektir.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Sarılı haldeyken bileğimin daha hızlı iyileşmesi için ne yapabilirim?Catherine Cheung, DPM
  Kurul Sertifikalı Podiatrist Dr. Catherine Cheung, San Francisco, California merkezli kurul sertifikalı bir Podiatristtir. Dr. Cheung, karmaşık rekonstrüksiyon dahil olmak üzere ayak ve ayak bileği bakımının tüm yönlerinde uzmanlaşmıştır. Dr. Cheung, Brown & Toland Hekimler ve Sutter Tıp Ağına bağlıdır. California Podiatrik Tıp Koleji'nden DPM kazandı, Encino Tarzana Tıp Merkezi'nde ikametini tamamladı ve Kaiser Permanente San Francisco Tıp Merkezi'nde bir burs aldı. American Board of Podiatric Surgery tarafından kurul sertifikasına sahiptir.Catherine Cheung, DPMKurul Onaylı Ayak Hastalıkları Uzmanı Yanıtı Öncelikle ayak bileğinizi bir destekle sabitleyin, böylece çok fazla hareket etmezsiniz. Ardından, onu yükseltmeye çalışın.
• Soru Burkulmuş bir bileği nasıl sararım?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Fizik Tedavi Uzmanı ve Girişimci Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, New York'ta spor ve ortopedi konusunda uzmanlaşmış özel bir fizik tedavi kliniği olan Debriyaj PT + Performance'ın Kurucusu ve Baş Sporcu Mekaniğidir. On yıldan fazla deneyime sahip olan Dr. Grahlman, akut ve kronik ağrı ve yaralanmaların tedavisinde, spor performans optimizasyonunda ve ameliyat sonrası rehabilitasyonda uzmanlaşmıştır. Dr. Grahlman, Fizik Tedavi Doktorasını (DPT) Columbia Üniversitesi Doktorlar ve Cerrahlar Koleji'nden almıştır. Gray Institute for Functional Transformation (GIFT) aracılığıyla Uygulamalı Fonksiyonel Bilimde Fellow olarak tanınan New York City'deki birkaç DPT'den biridir. Aktif Salınım Tekniği ve Omurga Manipülasyonunda sertifikalıdır ve TRX Süspansiyon Eğitim Uzmanıdır. Dr. Grahlman kariyerini Ironman Şampiyonları ve Olimpiyatlardan maratoncu annelere kadar her seviyeden sporcuyu tedavi ederek geçirdi. Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal ve CBS News'e danışır.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSFiziksel Terapist ve Girişimci Uzman Yanıtı Bir şeyi paketlediğinizde, her zaman gevşek bir şekilde başlayın. Ayrıca, vücudunuzun en uzak noktasından başlayın ve vücudunuza doğru çıkarken bandajın% 50'sini örtün. Bu şekilde, bölgeye kan akışını kestiğiniz bir turnike etkisi yaratmazsınız.
• Soru Burkulan ayak bileğime iyi bakmadım ve şimdi ağrı arttı. Ne yapmalıyım? Bir doktora gidin veya koltuk değneği kullanarak tamamen hareketsiz hale getirin veya evde kalın. Küçük bir burkulma ise birkaç hafta sonra kaybolur ve yaralı ayak bileğinizden uzak durursanız.
• Soru Bakıcımı, yaralı ayak bileğime ayak bileği sargısı takmama izin vermeye nasıl ikna edebilirim? Bakıcınız doktora gitmenize izin veriyorsa, doktora sorun. Bakıcınız muhtemelen doktor tavsiyesine uyacak ve bileğinizi sarmanıza izin verecektir.
• Soru Ayak bileği sargısıyla uyuyabilir miyim? Muhtemelen yapmamalısın, kan akışını azaltacak. Onunla uyumanın da bir amacı yoktur, hareket halindeyken bileğinizi stabilize etmek içindir, bu nedenle yataktayken gerçekten gerekli değildir. Mümkünse yüksekte tutun.
• Soru As bandajım yoksa bunun için tuvalet kağıdı kullanabilir miyim? Hayır, çünkü oldukça sıkı tutmalısın ve tuvalet kağıdı yırtılır.
• Soru Nedenin ayak bileği burkulması olduğundan nasıl emin olabilirim? Ayak bileği için ne tür bandaj kullanıyoruz? Rahat olan herhangi bir şey, elastik bir sargı veya atletik bant veya sadece ince veya kalın tıbbi bant tavsiye ederim.
• Soru Ya bandaj sargım yoksa? Nereden bulabilirim? Herhangi bir eczaneden veya bir bakkalın / eczanenin ilk yardım bölümünden alabilirsiniz.
• Soru Bileğimi yaraladığımdan bu yana bir yıl geçti ve ağrı çok arttı. Ne yapmalıyım? Anika Shenoy Mümkün olan en kısa sürede bir doktora gidin. İhtiyacınız olan tedaviyi ne kadar erken alırsanız, hasar o kadar az olur.
• Soru Sargının üzerine ayakkabı giyebilir miyim? Ayakkabının türüne bağlıdır. Açık ayakkabı / sandalet daha rahattır.