Spor sohbet saati, uyku hackleri, melatonin başarısız ve daha fazlasında en deneyimli sık broşürler.
© Instagram @arynasabalenka, @bigfoe1998
ATP ve WTA turlarının ardından, tenis hayranları ve oyuncular için hem coğrafya dersi hem de saat dilimi hesaplamalarında bir egzersiz görevi görebilir.
Her hafta, favorilerinin sabah 4: 00'da başlama saatinin alarm vermeye değer olup olmadığını merak etmek için her hafta bleary gözlü tenis hayranlarını bırakabilirken, profesyonellerin de değişen zaman dilimlerinde gezinmesi gerekiyor. İşin bir kısmı, sürekli küre trotting ve her zaman sahada zirvede performans göstermeye veya bir promosyon etkinliğinde yüz hizmete hazır olmak anlamına gelir-ve haftalarca yeni kalırken hepsini yapın.
“Ve şimdi bir bebekle, çok daha zor,” dedi yeni anne Belinda Bencic, Abu Dabi'de kazanan. “Ne zaman olursa olsun bütün gece ve her şey kalkacak.
“Ama aynı zamanda, bence tenis oyuncuları şimdiye kadar çok alışmışız. Vücudumuz her zaman zaman dilimlerini ve koşulları değiştirmeye alışkın.”
👉 Devamını oku: Alexandra Eala, seyahatin gerçekliğini paylaşıyor, Filipin Pasaportu ile vizeyi güvence altına almanın zorluğu
Tüm bu seyahat, jet lag'ın her zaman köşede olduğu anlamına gelir. A geçici uyku bozukluğu Bu, birisi hızlı bir şekilde birkaç zaman dilimini geçtiğinde ortaya çıkar, jet lag vücudun iç saatinin yerel saatle senkronize olmadığı anlamına gelir.
Sanırım biz oyuncular şimdiye kadar buna çok alıştık. Vücudumuz her zaman zaman dilimlerini ve koşullarını değiştirmeye kullanılır. Tenis Takviminde Belinda Bencic
👉 Devamını oku: Emma Navarro'nun Charleston'daki ilk durağı ve daha fazla 'Süper Niş Tenis Dersleri'
Sporcular için jet lag, performans, iyileşme, odak ve ruh halini olumsuz etkileyebilir - bu yüzden üstünde kalmak veya nasıl güç verileceğini bulmak, yurtdışında yarışırken anahtardır.
Packers Jaguars'a karşı canlı yayın
“Neyin komik olduğunu biliyorsun, sadece bir şeyleri zorlamaya çalışıyorum,” Naomi Osaka Bana Miami'de söyledi. “Muhtemelen birinden jet lag ipuçları almam gerekecekti.”
Osaka sordu ve biz de cevap verdik. Taban çizgisi Sport'un en deneyimli sık broşürlerinden en iyi seyahat ipuçlarını, güvenilir uyku hacklerini, birkaç başarısızlığı ve daha fazlasını topladı:
☀️ Biraz güneş ışığı al
Her oyuncunun bahsettiği ilk ipucu alıyordu doğal güneş ışığı ve bir sürü. Ancak doğru güneş ışığı da aynı derecede önemlidir.
Işık maruziyeti Vücudun iç saatini sıfırladığı gösterilmiştir ve uyanma ilk saatlerinde güneş ışığını görüntülemenin uyanıklığı, ruh halini ve uyku kalitesini artırdığı söylenir. Özellikle oyuncular doğuya seyahat ederken, Kuzey Amerika'dan Avrupa'ya veya Avrupa'ya Asya'ya gitmek gibi yararlıdır. Bu genellikle zıt yönden daha kötü jet gecikmesine neden olur, çünkü günü kısaltır, bu da vücudun ayarlamasını zorlaştırır.
En iyi jet lag ipucu oyuncuları yemin ediyor mu? Doğal güneş ışığına maruz kalma.
© Instagram @naomiosaka
Frances Tiafoe Washington Sihirbazlarının hayranı, kırmızı-kil sezonunun bu bölümünde uykuyu kaybetmenin artıları ve eksileri olduğunu söylüyor.
'Her yıl Avrupa'ya gidiyorum ve bu genellikle NBA Playoffları zaman. Bu yüzden benim için, uygun zamana girmek için jet lag ile mücadele ediyorum, ama sonra da öyle… 3: 00'da uyanıyorsunuz ve gerçekten umursamıyorsunuz çünkü oyunu takabilirsin, ”diyor Tiafoe bana bir sırıtışla.
“Aklımda, 'Ah, beş saat boyunca çemberleri izleyebilirim!' Ama sonra, saat ikide göremiyorum. ”
🥗 Bir adım önde kal
Jet lag'ı yenmek için protokol her zaman bir adım önde kalmaktır:
'Temel olarak, olabildiğince hızlı, bir tür Zaten saat diliminde olduğunuzu iddia et Gidiyorsunuz, ”diye açıkladı Bencic.“ Bu yüzden uçakta bile uyumaya ve girdiğiniz saat diliminde yemeye çalışmalısınız.
“Uyumlamanın en hızlı yolu ilk gün kendinizi şok etmektir. Sadece uyanık kalmaya veya doğrudan uyumaya çalışın.”
Ya da Tiafoe'nin söylediği gibi: “Birkaç gün boyunca, ölüyor olsanız bile kendinize yorgun olmadığınızı söyleyin.”
Tiafoe, “Birkaç gün boyunca, ölüyor olsanız bile kendinize yorgun olmadığınızı söyleyin” diyor.
tenis için tenis ayakkabıları
© Instagram @bigfoe1998
💊 Kullanmak dikkatli
Jet lag'ı savuşturmak için gitmesi istendiğinde, Doha Winner Amanda Anisimova basit bir stratejisi vardı: 'Al melatonin İlk birkaç gece için! '
Melatonin takviyeleri, uykuyu düzenlemeye yardımcı olabilir ve vücudun yeni bir saat dilimine daha hızlı uyum sağlamasına yardımcı olabilir - ancak bu sihirli bir düzeltme değildir. Araştırmanın, melatoninin sadece alındığında çalıştığını gösterdiği gibi, zamanlama her şeydir. doğru zaman , istenen yatmadan yaklaşık 30 dakika önce.
Aslında, olmadığında iyi olmaktan daha fazla zarar verebilir, ki Stefanos Tsitsipas 2023 Fransız Açık'ta zor yol buldu. Yalnız bir düz set performansının ardından Carlos Alcaraz'a çarptıktan sonra, Yunan şunları söyledi: “Gelecekte kaçınmaya çalışacağım bir şey (değil) melatonin hapları ve şekerleme Maçlardan önce, çünkü açıkça işe yaramıyor gibi görünüyor. ”
Tenis oynamaya
Riskler, kötü bir Melatonin grubunun tehdit ettiği kötü bir maçın veya uyuşuk bir sabahın ötesine geçebilir. Her Swiatek'in kariyerini raydan çıkarın geçen sene. Beş kez Grand Slam şampiyonu, sonunda 'jet lag ve uyku sorunları için' takviyelere kadar izlenen bir kontaminasyon olan trimetazidin adı verilen düşük seviyelerde yasaklanmış bir madde için pozitif test etti.
Bebek Bella'nın yedekte olduğu Bencic, Abu Dabi'de doğumdan beri ilk unvanını kazandı.
© Instagram @Belindabencic
😴 NAP Zamanını Yeniden Düşün
Genç olduklarından beri her yıl dünyayı seyahat ettikten sonra, bazı profesyonel tenis oyuncuları, her yerde ve her zaman uykuya dalabilme yeteneğini geliştirdiler. Bir Power Nap .
Aryna Sabalenka o insanlardan biri.
“Ah, jet lag hakkında konuşacak kişi değilim! Bana sadece uyumak için bir fırsat veriyorsun ve uyuyacağım, biliyorsun? Uyumakla ilgili olduğumda kolayım” dedi.
👉 Devamını oku: Aryna Sabalenka tenis seyirci olarak zihinsel adımlar atıyor
'Jet lag hakkında konuşacak kişi değilim!' Sabalenka diyor. 'Bana sadece uyku fırsatı veriyorsun ve ben uyuyacağım.'
© Instagram @arynasabalenka
👉 Devamını oku: Thorne, hareket halindeki yeni performans çizgisini başlatmak için Ben Shelton'a dokunuyor
Geri kalanımız için uzmanlar Sıkı uyku programı (henüz yorgun olmasanız bile) ve uykuda sınırlamak gün içinde çok geç olmayan kısa bir erteleme.
“Bazen herkes gibi, uyumakla mücadele ediyorum, ama bence tüm düşüncelerinizi kapatmaya çalışmak önemli - ki bu muhtemelen o kadar kolay değil!” Sabalenka ekledi. “Sadece her şeyi engellemeye çalışın, nefesinize konsantre olmaya çalışın ve sadece sinir sisteminizi aşağı çekin.”
Bizi izlemeye devam edin Taban çizgisi daha fazlası için Oyun, set, şarj En sevdiğiniz ATP ve WTA profesyonellerini en sevdikleri seyahat ipuçlarını, sağlıklı yaşam sırlarını ve daha fazlasını içeren.
Kaynaklar: Mayıs kliniği - WebMD
