Formda kalmayı seviyorsanız ancak şu anda bir gruba katılmak için hiç paranız yoksaJimnastikveya en yeni fitness ekipmanlarını satın alın, umutsuzluğa kapılmayın - hiç para harcamadan da formunuzu koruyabilirsiniz.
Adımlar
- bir Egzersiz yaparak sosyalleşin. Halka açık parklarda yürümek, koşmak, yürüyüş yapmak veya ekipman üzerinde egzersiz yapmak için arkadaşlarınızla buluşun. Diğer insanlarla çalışmak, motive olmak ve rutin bir iş yapmak için harikadır.
- 2 Öğrenci Spor Salonlarından yararlanın. Birçok okulun mükemmel rekreasyon tesisleri vardır ve bu tür spor salonları genellikle öğrenci ücretleriyle finanse edildiğinden, kayıt olup bu ücretleri ödediğinizde otomatik üyeliğiniz olabilir - bundan yararlanın!
- 3 Etrafa sor. Bazı yerel yönetimler, yerel toplumda sağlığı geliştirmeye yardımcı olmak için ücretsiz dersler ve programlar sunar. Bir deneyin!
- 4 Üyeliğe kaydolmaktan kaçınacak kadar güçlü olduğunuz sürece yerel spor salonlarında açık günlerden yararlanın.
- 5 Web'i araştırın. Çevrimiçi fitness rehberliği sağlayan üyelik sitelerinde genellikle her türden ücretsiz egzersiz seçkisi alacaksınız. Biraz araştırarak bütün bir rutin oluşturabilirsiniz. Ayrıca hükümet tavsiyelerine de bakın. Bilgiler genellikle yeni başlayanları hedef alsa da, uygun bir rutin bulabilirsiniz.
- 6 TV izle. Bu günlerde TV'de pek çok egzersiz programı bulacaksınız - listelerde programınıza uyan birkaç egzersiz programı bulun - veya daha sonra kullanmak üzere kaydedin. Herhangi bir egzersiz programı bulamazsanız öğreninTV İzlerken Nasıl Egzersiz Yapılır!
- 7 İyi bir amaç için egzersiz yapın. Hayır kurumları genellikle bağış toplayıcı olarak eğlenceli aktiviteler (ve bazen gerçekten zor olanları) kullanır. Normalde katılmanın maliyeti olmasına rağmen, pek çok insanı size sponsor olmaya ve giriş ücretinizi iyi bir amaç için karşılamaya ikna edebilirsiniz. Artı, insanları yüzüstü bırakmak istemediğin veya yardım ettiğin sebepten dolayı ilave motivasyon var.
- 8 Freecycle. Eğer sorarsanız veya gözünüzü açık tutarsanız, egzersiz ekipmanı veya birilerinin Freecycle.org'da kurtulmaktan memnun olduğu bir dizi ağırlık bulabilirsiniz - bunlar insanların büyük umutlarla satın aldığı türden şeylerdir ve sonra ekipman etrafta yatar ellerinden mutlu bir şekilde çıkarmanız için hazır olan tozları topluyorlar.
- 9 Fırsatçı olun. Gün boyunca egzersiz yapma fırsatları bulun. Asansör yerine merdivenleri kullanın Normalden biraz daha uzağa park edin. Masanıza uzanın. Sırada beklerken karnınızı içeride tutun. Hepsi önemli. Nerede olursanız olun daha aktif olmak için elinizden geleni yapın. Hiçbir maliyeti yoktur.
- Bilgisayarınızın Başında Otururken Nasıl Egzersiz Yapılır
- Uçuşta Fitness Egzersizi Nasıl Yapılır
Yöntem bir arasında 3: Kardiyovasküler fitnes
- bir Her yere makul bir mesafe içinde yürüyün. Sengazdan tasarruf etmekve ayrıca aracınızın yıpranmasını önleyin. Ve park ücretlerinden ve / veya taksi, otobüs veya metro ücretlerinden tasarruf edebilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey rahat ayakkabılar (gerekirse şık ayakkabılarınızı yanınıza alın) ve yürüyün, yürüyün, yürüyün. Bu kısa yolculukları daha da hızlı hale getirmek için daha fit hale geldikçe hızınızı artırın ve trafiğin yoğun olduğu saatlerde tüm trafik tamponu tampona gülümseyin. Bölgenizde yürümeye uygun bir yer yoksa, alışveriş merkezlerinde yürümeyi deneyin (ancak bir şeyler satın almaya kalkmayın!)
- Yerel olarak bulabileceklerinizi kullanın ve seyahat masraflarından da tasarruf edin. Tepeler ve plajlar gibi yerel güzellikteki yerlerde yürüyebilirsiniz - genellikle sizin için işaretlenmiş doğa parkurlarını bulacaksınız.
- 2 Döngü . Biraz daha gidecek ve bir bisiklete erişiminiz varsa, bisiklete binmeyi deneyin - bu, seyahat etmenin harika bir yoludur - ihtiyacınız olan tüm güvenlik donanımına sahip olduğunuzdan ve yolda dikkatli olduğunuzdan emin olun. Elbette, bir bisiklet ve güvenlik teçhizatı almanız gerekiyorsa, bu sizin için ücretsiz değil, ama kaçımız bunları evde bulunduruyor ve nadiren kullanıyor? Taşıma masrafları için çatal atmak yerine bisiklet kullanırsanız, bu şekilde formda olmanın aslında bedavadan daha iyi sonuç verdiğini fark edebilirsiniz - bu size para tasarrufu sağlayacaktır.
- Dikkate değer:Bisikletle Nasıl Gidilir?
- Bisikletinizi markete götürürseniz:Bisiklet Kargo Römorku Nasıl Yapılır
- 3 Koşmak. Zaten iyi koşu ayakkabılarınız varsa, bir koşu programına başlayabilir, bir yarış veya maraton için antrenman yapabilirsiniz. İyi ayakkabınız yoksa (ya da paranız yetmiyorsa), eklemlerinizin onlarsız koşmasına zarar vereceğiniz için bunu bir ıskalayın.
- 4 Oyna. Çocukları parkta dolaşmaya (ya da futbol ya da beyzbol maçına) götürün ve onları izlemek yerine KATILIN. Eğer hiç çocuğunuz yoksa, çocuklarını buhara götürürken biraz ara verebilecek bir veya iki ebeveyn tanıyorsunuzdur.Uçurtma uçuruyorözellikle en iyi noktaya ulaşmak için bir tepeye tırmanırsanız çok eğlenceli ve iyi bir egzersizdir. Sonra engel parkurları var, den bina,elma yakalama, bir kurbağa, su birikintisi atlayışı, hazine avları ve iyi zıplama.
- 5 Erkeğin (ve kadının) en iyi arkadaşıyla takılın. Köpeği günde iki kez egzersize çıkarın ve getirmek için bir top atmak yerine koşun. Köpeğiniz yoksa komşunuzun köpeğini ücretsiz olarak gezdirmeyi teklif edin. Fido'nun egzersiz için tüm bu fırsatları sunabileceğini kim bilebilirdi?
- 6 Hızlandırın. Evinizdeki bir kat merdivenin alt merdivenini bir adım olarak kullanın ve müziğe doğru inip çıkın. Veya tüm uçuş boyunca aşağı yukarı koşun. Bunu bir apartman dairesinde veya ofis binasında da deneyebilirsiniz (komşularınız / iş arkadaşlarınız umursamadığı sürece).
- 7 Yerel kütüphanenizden veya bir arkadaşınızdan bir dizi fitness DVD'si ödünç alın ve bunları evde takip edin (veya bacak ısıtıcılarının ilk kez moda olduğu günlerden kalma dolapta, bodrum katında veya garajda gizlenenleri çıkarın). Zaten abonelikli bir DVD kulübüne üyeyseniz, seçimlerinizden biri olarak her zaman bir fitness DVD'si seçebilir ve her ay sıkıldığınızda değiştirebilirsiniz.
- 8 Atlama ipi garajınızda, oturma odanızda veya arka bahçenizde eski bir ip parçası veya çamaşır ipi kullanarak (eğer zaten bir atlama ipiniz yoksa).
- 9 Dans. Müzik çalın ve gece (veya gündüz) uzakta dans edin. Kimse izlemeden en iyi hareketlerinizi deneyebilir ve Madonna olduğunuzu iddia edebilirsiniz. Aşağıdakiler gibi çeşitli, iyimser balo salonu dansları için web'deki eğitici videolara bakın:Sosvesallanmak.
- 10 Temizlemek. Güçlü bir egzersiz için yerinizi haftada bir kez yukarıdan aşağıya temizleyin. Aslında, sadece temizlik yaparak yılda 50.000 kalori yakabilirsiniz (bu 14 libre yağ)!
- on bir Zafer için kazın. Bahçeniz varsa, kendiniz forma girerken bahçenizi de forma sokun.
- Bir Bahçe Nasıl Kazılır
- Direk Delikleri Nasıl Kazılır
- Yükseltilmiş Bir Dikim Yatağı Nasıl Yapılır
- 12 Katkıda bulunurken formda kalın - birden fazla şekilde kendinizi harika hissedeceksiniz. Plajları temizlemek, aşırı büyümüş güzellikteki yerleri temizlemek gibi genellikle katılabileceğiniz çok sayıda aktivitenin olduğu bir koruma projesine katılın,ağaç dikimi, bina duvarları vb. Veyagönüllü bir projeye katılmakher zaman yapılacak bir şeyin olduğu dezavantajlı bir grup için. Bu harika bir yolarkadaş edinmekayrıca.
- 13 Yatak odasında egzersiz yapın. Seks dakikada yaklaşık 4 kalori yakar ve eğer sizgüvenle yap. İlan
Yöntem 2 arasında 3: Kuvvet Eğitimi
- bir İzometrik Egzersizler. Hiçbir ekipman gerekmeden sadece vücudunuzun ağırlığını kullanarak güçlenebilir ve güç oluşturabilirsiniz. İzometri egzersizleri, aslında hareket etmeden kaslarınızı kasılmayı içerir. Örneğin, bir duvarın önünde sırtınız ona karşı ve kollarınız dik durarak durabilirsiniz. Kollarınızı arkanızdaki duvara doğru itin. Kaslarınızın kasıldığını hissedeceksiniz, ancak kolunuz aslında hareket etmemiş çünkü duvar engelliyor.
- 2 Callanetics. Callanetics çok iyi bilinmese de uzun zamandır ortalıkta. Ekipman kullanmadan (bir sandalye veya derme çatma barre dışında) küçük ultra yavaş hareketli darbe hareketleri kullanarak kaslarınızı çok derin bir seviyede güçlendirir. Çevrimiçi Callanetics videolarına bakın veya yerel kütüphanenizden bir Callanetics kitabı veya DVD ödünç alıp alamayacağınıza bakın.
- 3 Pilates kaslarınızı sıkılaştırmak ve güçlendirmek için ekipman olmadan yapabileceğiniz ve çok saygı duyulan bir başka harika egzersiz sistemidir.
- 4 Mutfağınızda serbest ağırlık arayın. Zaten evinizde bulunan ekipmanı küçük el ağırlıkları olarak kullanın. Çorba kutuları (hala içerikleri bozulmamış!) Veya su şişeleri (su veya kumla dolu) kullanabilirsiniz. Bunları, genellikle küçük el ağırlıkları kullanacağınız herhangi bir egzersiz için kullanabilirsiniz. Su şişeleri kullanırsanız, suyla başlayın ve sonra güçlendikçe, kuma ve belki de küçük çakıl taşlarına veya bozuk paralara ilerleyebilirsiniz. Mutfak el ağırlıkları için başka bir alternatif, suyla doldurulmuş plastik süt veya portakal suyu sürahileridir. Harikalar çünkü tutacakları tutacakları var.
- 5 Şınav yapın. Düzgün yapıldığında kollarınızda ve göğsünüzde kaslar oluşturmanıza yardımcı olur.
- 6 Tutuşunuzu geliştirin. Pahalı bir el kavrama antrenörü satın almayın - bunun yerine bir lastik topu veya tenis topunu olabildiğince sert sıkın. İlan
Yöntem 3 arasında 3: Esneklik
- bir Yoga. Kitaplığınızdan bir yoga DVD'si ödünç alın veya ücretsiz çevrimiçi olarak sunulan bilgileri kullanın ve her gün hareketleri uygulayın. Daha esnek olmakla birlikte güç kazanacaksınız.
- 2 Basit germe. Doğru şekilde esnetmek esnekliğinizi artıracak ve bağ dokularının (periosteum gibi) lezyonlarının ve diğer kötü şeylerin neden olduğu yaralanma riskini azaltacaktır. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Hangi egzersizleri yapmalıyım? Çoğu insan için koşuya kolayca erişilebilir ve eğer tam olarak bu seviyede değilseniz yürümek gerçekten harikadır. Ayrıca 50 atlama krikosu, 25 ağız kavgası, 15 şınav, 30 akciğer, 20 bisiklet egzersizi ve 1 dakikalık tahta egzersizi deneyebilirsiniz. Ne kadar başa çıkabileceğinize bağlı olarak bunu 1-3 kez tekrarlayın.
- Soru Her iki elimde 10 kiloluk dambıl ve 10 kiloluk bacak ağırlıklarını nasıl kullanırım? Ve göbek yağını kaybetmede nasıl yardımcı olabilirler? Bacak ağırlıkları - kelebekler, bacak kaldırmalar, yan bacak kaldırmalar, bisikletler, Rus kıvrımları, sadece evin etrafında dolaşma, merdivenlerden yukarı / aşağı, yüksek dizler, kalçalar. El dambılları - bukleler, triseps uzatma, dik sıralar, ön ve yan yanal kaldırmalar, omuz baskısı, göğüs baskısı, göğüs sinekleri, arka sinekler, yalancı dambıl triseps uzatma, akciğerler, ön ve sumo ve arka ağız kavgası, RDL ve ölü kaldırmalar ve tek bacak ölü asansörleri. Halterler son derece çok yönlüdür, kendi egzersizlerinizi yapın veya onlarla yürüyüşe çıkın ve kollarınızın ne kadar ağrıdığını görün!
İlan
İpuçları
Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmek üzere bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!Uyarılar
- İddialı bir spor programına başlamadan önce bir doktora danışmak her zaman iyi bir fikirdir.
