Voleybol, sizi mükemmel bir forma sokacak harika bir spordur. Bununla birlikte, bu aynı zamanda bir takım sporu ve insanlar her zaman sizinle pratik yapamaz. Neyse ki, bir mahkeme olmadan kendi başınıza pratik yapmak birkaç tatbikatla kolaydır. Pratik pas ve ayar yapmak için, tıpkı hokkabazlık yapıyormuş gibi, topu sürekli olarak vurabilir ve havada tutabilirsiniz. Ayrıca vurma, servis yapma ve spiking pratiği yapmak için düz, tuğla bir duvar kullanabilirsiniz. Üretken bir solo alıştırma seansı için tüm bu teknikleri birleştirin.
Adımlar
Yöntem bir 2: Topu Pas Verme ve Yerleştirme
- bir Çarpmak voleybol kendinize. Voleybolda, topu başka bir oyuncuya verdiğinizde bir çarpma veya ön kol pasosu yapılır. Bu durumda topu kendinize verin. Topu hafifçe yukarı fırlatın. Sonra aşağı inerken, pas pozisyonunuza geçin ve topu ön kollarınızdan sektirin, böylece top tekrar yukarı çıksın. Sonra pozisyonunuza geri dönün ve geri verin.
- Bu aktiviteyi hokkabazlık gibi düşünün. Topu kendinize vererek elinizden geldiğince uzun süre yukarıda tutun.
- Bu tatbikat, geçiş formunuzu, gücünüzü ve tepki sürenizi iyileştirecektir.
- 2 Topu ayarla Kendine. Bazen üstten pas olarak adlandırılan bir set, başka bir oyuncunun smaç yapması için topu doğrudan havaya gönderir. Topa ön kollarınızla vurmak yerine, her iki elinizi başınızın üstüne koyun ve parmaklarınızla topa düz bir şekilde vurun. Topu hafifçe yukarı kaldırın ve yere düştüğünde yerleştirin.
- Aynı egzersizi yapın ve setlerle yapabildiğiniz kadar topu yukarıda tutun.
- Topa düz bir şekilde vurarak başlayın. Sonra daha fazla kenara koyun, böylece tekrar geçmek için koşmanız gerekir. Bu hem fiziksel bir egzersiz hem de geçici bir tatbikattır.
- 3 Geçmek ve kendinize ayarlamak arasında geçiş yapın. Her iki geçiş türünde de başarılı olduktan sonra, bunları gelişmiş bir alıştırma rutini için birleştirin. Topu havaya atın ve başlamak için bir pas türü seçin. Ardından, topu olabildiğince uzun süre yukarıda tutarak her geçiş türü arasında geçiş yapın.
- Top her düştüğünde geçiş türünü değiştirerek başlayın. Ardından rastgele zamanlarda geçiş yapmaya başlayın. Örneğin, 3 önkol pasosu, ardından 1 baş üstü paso yapın. Bu, vücudunuzun tahmin yürütmesini sağlar ve tepki sürenizi iyileştirir.
- Yavaş yavaş topu daha uzaklara at. Oyundaki performansınızı artırmak için uzun mesafeleri hızlı bir şekilde kat edin.
- 4 Doğruluğunuzu artırmak için topu farklı nesnelerden geçirin. Kendinize geçmeyi başardıktan sonra, doğruluğunuz üzerinde çalışın. Belirli bir nesne veya nokta seçin. Sonra topu yukarı fırlat ve o noktaya doğru at. Doğruluğunuzu artırmak için mümkün olduğunca yaklaşın.
- Genel doğruluğunuzu artırmak için bu alıştırma için her iki geçiş türünü de kullanın.
- Seçtiğiniz hedeflerle yaratıcı olun. Yerde ve bir tuğla duvarda birden fazla tebeşir lekesi çizmeyi deneyin. Her noktayı arka arkaya vurmaya çalışın.
- Çok hassas paslar için topu bir çöp tenekesine veya benzeri bir kaba koymayı deneyin.
Yöntem 2 2: Duvara Karşı Çalışmak
- bir Penceresiz bir tuğla duvara en az 2,1 m yüksekliğinde bir işaret koyun. Servis ve çiviyle pratik yapmak için penceresiz düz bir duvar bulun, böylece hiçbir şeyi kırmayacaksınız. Voleybol ağları için düzenleme yüksekliği gençlik ligleri için 7 fit (2,1 m) ile yetişkin erkekler için 7 fit 11 5/8 inç (2,43 metre) arasında değişmektedir. Kullandığınız ağın tam yüksekliğini biliyorsanız, o yükseklikte bir tebeşir çizgisi çizin. Aksi takdirde, fileye vurma pratiği yapmak için çizgiyi en az 7 fit (2,1 m) yüksek tutun.
- Hentbol sahasının olduğu bir parkın yakınında yaşıyorsanız, hentbol sahasındaki duvar bu egzersiz için çok işe yarar.
- Duvara servis yapmak, geçmek veya çivi atmak üzereyken duvardan 10–15 fit (3,0–4,6 m) uzakta durun.
- 2 Voleybol oynayın duvara Karşı. Duvardan 10–15 fit (3,0–4,6 m) uzakta durun ve servis pozisyonunuza geçin. Sonra topu yukarı fırlat ve duvara doğru servis et. Çizdiğiniz çizginin üzerine çıkarmayı hedefleyin, böylece servisinizin ağın üzerinden geçeceğini bilirsiniz.
- Duvarda hedeflemek için belirli bir nokta seçerek hizmet amacınız üzerinde çalışın. Görselleştirmede yardıma ihtiyacınız varsa o noktaya bir daire çizin.
- Fazla ve yetersiz gibi birden fazla hizmet türü vardır. Hepsini duvara karşı uygulayın.
- 3 Duvara karşı voleybol. Duvara karşı servis atmaya alıştıktan sonra, topa geri vurmaya başlayın. Tıpkı bir oyun oynuyormuşsunuz gibi, topa inmeden önce servis yapın ve kovalayın. Bir ağ üzerinden vuruyormuşsunuz gibi topu duvara geri vurun. Bu voleybolu olabildiğince uzun süre devam ettirin.
- Topu çizdiğiniz çizginin üzerinden geçirmeye odaklanın, ancak vuruşlarınızdan bazıları çok düşükse durmayın. Topu olabildiğince uzun süre yukarıda tutmaya çalışın. Bu, reaksiyon sürenizi ve fiziksel kondisyonunuzu eğitir.
- 4 Topa vur duvara Karşı. Smaç atmak genellikle bir takım arkadaşından bir kurulum gerektirirken, yine de hareketlerden geçebilir ve topu duvara doğru çevirebilirsiniz. Topu önünüze fırlatın. Ardından, spiking kurulumunuza gidin. Top size düştüğünde duvara çarpın.
- Sivri uçlarınızı çizdiğiniz çizginin üzerine getirmeye çalışın, böylece gerçek bir oyunda ağı temizlesinler.
- Duvar boyunca farklı noktaları hedefleyerek doğruluğunuz üzerinde çalışın. Mümkün olduğunca topu onlara yaklaştırın.
- 5 Yalnız biber tatbikatı yapın. Voleybolda biber atma, 2 oyuncunun topu birbirine attığı bir tatbikattır. Duvar ile rutini kendiniz yapabilirsiniz. Topu duvara doğru servis ederek başlayın. Size geri döndüğünde başka bir yere çarpın. Sonra topun altına girin ve yerleştirin. Sonunda topu duvara vurun.
- Servis attıktan sonra, top yere çarpmadan bu alıştırmayı olabildiğince çok tekrarlayın: çarpın, ayarlayın, vurun.
- Tüm bunları aynı anda yapmakta zorlanıyorsanız, daha küçük başlayın. Topu servis edin ve geri sıçradığında yakalayın. Sonra zıpla ve yakala. Tüm tatbikatı yapmak için kendi yolunuzda çalışın.
- 6 Duvara karşı engelleme alıştırması yapın. Topa vurmanın yanı sıra, blok yapmak diğer bir temel voleybol becerisidir. Ellerinizi yukarı kaldırarak duvardan 0,30 m uzakta durun. Sonra dizlerinizi bükün ve dikey atlama olabildiğince yüksek. En yüksek noktanıza ulaştığınızda, bir voleybolu engelliyormuş gibi ellerinizi öne doğru itin.
- Ellerinizi en az çizdiğiniz çizgi kadar yukarı kaldırın, böylece bir topun gerçek bir ağın üzerinden geçmesini engelleyebilirsiniz.
- Duvarın daha yüksek alanlarına ulaşmaya çalışarak kendinize meydan okuyun. Bir nokta belirleyin ve dikey bir sıçrama yapın. Denemek ve ona ulaşmak için ellerinizi yukarı kaldırın.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Seçmeler için öğrenmem gereken bazı beceriler nelerdir? İyi bir servis almaya çalışın ve geçişiniz üzerinde çalışın. Düşük seviyeli bir voleybol takımına katılıyorsanız servis yapmak çok önemlidir.
- Soru Duvar sert bir şekilde vurulduğunda hasar görür mü? Tahtadan yapılmadıkça veya zayıf çimento ile kaplanmadıkça, muhtemelen sorun olmayacaktır.
- Soru El ve dizlikler olmadan oynayabilir miyim? Yapabilirsin, ama bu sana zarar verebilir ve oyununu etkileyebilir. Ayrıca, dalış yaparsanız, dizlikler işe yarar.
- Soru Libero pozisyonu için denemek istiyorum. Bunun için nasıl antrenman yaparım? Libero pozisyonu, topu zor pozisyonlardan geri getirmeyi içerdiğinden, dalış, yuvarlanma ve alma alıştırması yapın.
- Soru Üzerinde çalışacak düz bir duvar bulamazsam ne olur? Donagan En İyi Cevaplayıcı Duvar olmadan kendi başınıza pas (çarpma) ve yerleştirme alıştırması yapabilirsiniz. Basitçe topu havaya defalarca vurun veya parmak uçlarınızla defalarca vurun.
- Soru Çarpacak bir duvarım yoksa nasıl pratik yapabilirim? Kendinize ayarlayabilirsiniz veya kontrol istiyorsanız, bir hedef belirleyip ona vurabilirsiniz.
- Soru Haftada kaç kez voleybol yapmalıyım? Pratik yapmak için gerçekten belirlenmiş bir zaman yok. Gerçekten sadece sana bağlı. Becerilerde ustalaşmaya çalışıyorsanız, haftada en az iki ila üç kez pratik yapmanız gerektiğini söyleyebilirim.
- Soru Hiç gerçek voleybol oynamamış olsam bile bu uygulamalar işe yarıyor mu? Önümüzdeki yıl denersem yardımcı olurlar mı? Evet, ancak hiç oynamadıysan nasıl çarpacağını ve ayarlanacağını öğrenmek ek zaman alacaktır. Bu uygulamaları denemelerden önce yapmak yardımcı olacaktır, ancak gerçek bir oyunda pratik yapmak daha da yardımcı olacaktır.
- Soru Ya oynayabileceğim büyük bir açık duvarım yoksa? İki ağaç arasına bir muşamba çekip yere dikmeyi deneyebilirsiniz. Bu, topun oyuncuya doğru eğimden aşağı yuvarlanmasına izin verecektir.
- Soru Voleybolu nasıl geçebilirim? Parmaklarınızı bağlamadan iki elinizi de dışarı doğru ve sonra bir arada tutuyorsunuz. Ön kollarınızın düz olduğundan emin olarak iç ön kolunuzla vurun.
