Depresyon Yaşadığınızda Duyguları Nasıl İşlersiniz?

Depresyonunuz olduğunda, duygularınıza hakim olmak zor olabilir. Hissettiğiniz şey üzerinde tam anlamıyla çalışmadan önce kendinizi olumsuz tepki verirken bulabilirsiniz. Ancak duygularınızın sizi kontrol etmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Depresyonunuz olduğunda duygularınızı işlemek ve üzerinde çalışmak için yapabileceğiniz şeyler var. Öncelikle tedavi planınızı sürdürdüğünüzden emin olun. Ardından, duygularınızın farkında olun ve durum hakkında başka bir bakış açısı edinin.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Tedavi Planınıza Bağlılık

1. bir Mevcut planınızı güncelleyin. Depresyonkararınızı bulanıklaştırabilir ve bakış açınızı çarpıtabilir, bu da bir durum hakkında tam olarak nasıl hissettiğinizi anlamanızı zorlaştırır. Depresyonunuz olduğunda duygularınızı işlemek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, depresyonunuzu etkili bir şekilde yöneten bir tedavi planına bağlı kalmaktır. Depresyonunuz kontrol altına alındığında, duygularınızla çalışmayı çok daha kolay bulabilirsiniz.
   • Halihazırda oluşturulmuş bir tedavi planınız yoksa, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınıza “Depresyonum için bir tedavi planı oluşturabilir miyiz? Duygularımı işlemeye yardım etmek istiyorum. '
   • Bir tedavi planınız varsa ancak işe yaramadığını düşünüyorsanız, sağlayıcınıza 'Son zamanlarda duygularımı işlerken bazı sorunlar yaşıyorum. Tedavi planımı güncelleyebilir miyiz? '
2. 2 İlaç yönetimini düşünün. Depresyonunuzu yönetmenize yardımcı olmak için daha büyük bir tedavi planının parçası olarak veya tek başına kullanılabilecek birkaç ilaç vardır. Sizin için en etkili ilacı belirlemek için doktorunuz veya psikiyatristinizle birlikte çalışmalısınız. Ayrıca, ilacınızın olması gerektiği kadar işe yaramadığını da sağlayıcınıza bildirmelisiniz.
   • Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınıza, 'İlaç seçeneklerimden bazılarını keşfetmek istiyorum. Depresyonum araya girmeden duygularımı işleyebilmek istiyorum. '
   • Ya da şöyle diyebilirsiniz, 'Mevcut ilaç tedavim artık benim için pek işe yaramıyor. Duygularımı işlemekte bazı zorluklar yaşıyorum. Onu değiştirmek hakkında konuşabilir miyiz? '
3. 3 Terapiyi düşünün. Tıpkı ilaçlarda olduğu gibi, depresyon tedavisinde etkili olduğu bulunan bir dizi terapi türü vardır. Örneğin, bilişsel-davranışçı terapi, grup terapisi ve kişilerarası terapi, depresyonu yönetmek için kullanılabilir. Düzenli olarak terapiye katılmak, depresyonla karşılaştığınız birçok sorunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Ayrıca duygularınızı işlemeniz için araçlar da sunabilir.
   • Şu anda planınızın bir parçası olarak terapi görmüyorsanız, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınıza 'Terapiden yararlanabileceğimi düşünüyor musunuz? Bana bazı terapi seçeneklerinden bahseder misin? '
   • Daha önce terapi gördüyseniz, ancak durduysanız, seanslarınıza yeniden başlamayı düşünebilirsiniz. Terapistinize, 'Son birkaç gündür duygularımı işlerken bazı sorunlar yaşıyorum. Sanırım seanslarımıza devam etmeliyim. '
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Duygularının Farkında Olmak

1. bir Farkındalık uygulayın. Dikkatli olmak, içinizde olduğu kadar çevrenizde de olup bitenlerin farkında olmak demektir. Düşüncelerinize, duygularınıza ve bedeninize dikkat etmeniz anlamına gelir ve duygularınızı tanımanın ve işlemenin harika bir yoludur. Ayrıca, web sitenizi yönetmenin iyi bir yoludur.depresyonçünkü olumsuz düşünceleri ve duyguları tam anlamıyla depresif bir dönem haline gelmeden önce tanımanıza ve bunlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
   • Kendinizle kontrol etmek için günde birkaç kez birkaç dakikanızı ayırın. Kendinize şu soruyu sorun: “Şu anda tamamen mevcut muyum? Şu anda nasıl hissediyorum? '
   • Duygularınız hakkında vücudunuzun size verdiği işaretlere dikkat edin. Örneğin, kendinizi gergin veya yorgun hissedip hissetmediğinize dikkat edin.
   • Ortaya çıkan duyguları hissetmenize izin verin. Onlarla savaşmayın, deneyimleyin ve işleyin.
2. 2 Tarafsız ol. Bazen depresyon, bazı şeylere bakış açınızı çarpıtabilir ve durum için uygun olandan daha fazla olumsuz duygular hissetmenize neden olabilir. Bir adım geri gidip olaylara yeni, nesnel bir bakış açısıyla bakmak iyi bir fikir olabilir. Bunu yapmak, gerçekte nasıl hissettiğinizi anlamanıza ve bu duyguları depresyon filtresi olmadan işlemenize yardımcı olabilir.
   • Örneğin, kendinize şöyle sorabilirsiniz: 'Bir arkadaşım bana bu şekilde hissettiğini söyleseydi, duygularının mantıklı ve uygun olduğunu düşünür müydüm?'
   • Veya örneğin, kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: 'Bu duyguları durumdan mı yoksa depresyonumdan mı duyuyorum?'
3. 3 Birkaç derin nefes alın. Duygularınıza hakim olmanın bir yolu derin nefes almaktır. Bu stres yönetimi tekniği, stresli ve duygusal durumlarda kullanmak için iyidir. Düzenli olarak pratik yapmak da yararlıdır çünkü fiziksel gerginliği azaltabilir, kalp atış hızınızı yavaşlatabilir ve genel olarak sizi sakinleştirebilir.
   • Her gün farklı derin nefes alma tekniklerini uygulamak için birkaç dakikanızı ayırın. Örneğin, bir gün nefes alma ve sayma, başka bir gün dikkatli nefes alma alıştırması yapabilirsiniz.
   • Duygularınızı işlemeniz gerektiğinde, burnunuzdan yavaşça nefes almayı deneyin. Sonra onu tutun ve nefesi ağzınızdan yavaşça boşaltın.
4. 4 Bir mola verin. Bir durumdan biraz uzaklaşmak, size duygularınızı işlemek için ihtiyaç duyduğunuz fiziksel ve zihinsel alanı sağlayabilir. Bu, depresyonunuz olduğunda özellikle yardımcı olabilir ve durumları otomatik olarak olumsuz şekilde yorumlamaya eğilimli olabilir. Kısa bir mola size kendinizi sakinleştirme ve hissettikleriniz üzerinde çalışma şansı verir.
   • Mümkünse, kafanızı boşaltmak için dışarıya veya tuvalete kısa bir yürüyüş yapın. Biraz derin nefes alın ve duygularınıza dikkat etmeye çalışın. Kendi kendinize, 'Bu konuda nasıl hissediyorum?' Diye düşünebilirsiniz.
   • Durumdan fiziksel olarak ayrılamıyorsanız, birkaç dakika gözlerinizi kapatıp birkaç derin nefes almaya çalışın. Neler olup bittiğine dair duygularınızın zihinsel bir dökümünü yapın.
5. 5 Aktif bir şey yapın. Aktif olmak istemeyebilirsiniz, ancak fiziksel aktivite depresyon belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Aktif olmak beyninize giden oksijeni artırır ve vücudunuzda ruh halinizi doğal olarak artıran kimyasalları serbest bırakır, bu da depresyonunuzu yönetmenize ve duygularınızı işlemenize yardımcı olabilir. Aktif olmak zihninizi temizleyebilir, odaklanmanıza yardımcı olabilir, enerjinizi artırabilir ve gerginliği ve stresi azaltabilir.
   • Duygularınızı çözmek için biraz yalnız kalmaya ihtiyacınız varsa, yürüyüş, koşu, ağırlık çalışması, yüzme veya bisiklete binme gibi tek başına bir aktivite deneyin.
   • Daha sosyal bir unsur eklemek için basketbol, ​​tenis, dövüş sanatları veya ragbi gibi ortak ve takım etkinliklerini de düşünün.
6. 6 Günlük tutmayı deneyin. Duygularınız hakkında yazmak, onları işlemenin harika bir yoludur. Size durumu tam olarak inceleme şansı verir ve duygularınızın depresyondan mı yoksa durumdan mı kaynaklandığını belirlemenize yardımcı olur. Başka bir deyişle, depresyon bakış açınızı mı renklendiriyor yoksa olan bir şey yüzünden gerçekten belirli bir şekilde mi hissediyorsunuz? Ayrıca, hissettiklerinizi terapistinizle veya güvendiğiniz biriyle paylaşmanız gerektiğinde, duygularınızı belgelemenin de iyi bir yoludur.
   • Günlüğünüzü nasıl hissettiğinizi ve neden böyle hissettiğinizi keşfetmek için güvenli bir yer olarak kullanın.
   • Depresyonunuzun duygularınızı nasıl etkilediğini düşündüğünüz hakkında da yazabilirsiniz.
   • Günlüğünüzü, duygularınızı başarıyla işlemenize yardımcı olacak stratejiler hakkında bir liste veya not tutmak için bir yer olarak kullanabilirsiniz.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Başka Bir Perspektif Edinmek

1. bir Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Depresyonla başa çıkarken size yakın olan insanlara yönelmek iyi bir fikirdir. Hastalığınızı yönetmenize yardımcı olabilirler, ancak duygularınızı işlemenize de yardımcı olabilirler. Durumu ve onun hakkında nasıl hissettiğinizi dinleyebilir, ayrıca duygularınızla çalışmak için önerilerde bulunabilirler.
   • Başkalarıyla konuşmak, yaşadığınız sorunlar veya meydana gelen olaylar gibi depresyonunuza katkıda bulunabilecek şeyler hakkında bakış açısı kazanmanıza da yardımcı olabilir. Diğerleri durumu farklı bir açıdan görmenize yardımcı olabilir.
   • Genel olarak duygularınız ve hayatınızdaki olaylar üzerinden konuşmak faydalıdır.
2. 2 İle konuş akıl sağlığı uzmanı acil endişeler için. Halihazırda terapide olsanız da, duygularınızı işlerken acil, acil veya kriz yardımına ihtiyaç duyduğunuz zamanlar olabilir. Depresyonunuz ve hisleriniz sizi özellikle keyifsiz hissettirebilir veya kendinize zarar verme konusunda düşünceleriniz olabilir. Bu durumlarda, bakım tedavisi veya kriz hizmetleri için bir akıl sağlığı uzmanıyla görüşmek iyi bir fikir olabilir.
   • Anlık bir seans için düzenli terapistinizle iletişime geçerek şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: 'Depresyonum ve duygularım şu anda gerçekten beni etkiliyor. Bugün bir seans yapabilir miyiz? '
   • Ayrıca doktorunuzun önerdiği bir okul danışmanıyla veya uzmanla da konuşabilirsiniz.
   • Ek olarak, 1-800-273-8255 numaralı telefonu arayarak National Suicide Prevention Lifeline gibi bir kriz hattına da ulaşabilirsiniz.
3. 3 Destek grubunuzla görüşün. Depresyonla da mücadele eden diğer insanlarla konuşmak birkaç yönden yardımcı olabilir. Bir destek grubu, depresyonunuzu yönetmek için duygularınızı ve stratejilerinizi keşfetmeniz için güvenli bir yer sağlayabilir. Ek olarak, destek grubu üyeleri sizi cesaretlendirebilir.
   • Halihazırda bir destek grubuna katılmadıysanız, Anksiyete ve Depresyon Derneği’nin web sayfasında yakınınızdaki grupları bulabilirsiniz: https://www.adaa.org/supportgroups .
   • Bir destek grubunun üyesiyseniz, diğer üyelere 'Duygularınızı işleme yöntemlerinden bazılarından bahsedebilir misiniz?' Diye sorabilirsiniz.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Acele etme ve nasıl hissettiğini düşünme hakkına sahip olduğunu unutma.

İlan

Uyarılar

• Duygularınız kendinize zarar vermek istemenize neden oluyorsa, 1-800-273-8255 numaralı Ulusal Suicide Prevention Lifeline gibi bir kriz yardım hattına başvurmalısınız.

İlan

WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin

WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyada milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.

kardashians'a ayak uydurmak 17. sezon 2. bölüm