Nasıl Daha İyi Bir Voleybolcu Olunur

Voleybol hız, çeviklik ve takım çalışması gerektirir. İster deneyimli ister deneyimsiz bir oyuncu olun, iyi oyuncular her zaman iyileştirme için yer olduğunu bilirler. Oyununuzun hangi alanlarının biraz çalışmayı gerektirebileceğini öğrenmek, bir oyuncu olarak gelişmenize, becerilerinizi, takım çalışmanızı ve her yönden zindeliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

raketbolda çimdik atış

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Becerilerinizi Geliştirmek

1. bir Üstten servis yapmayı öğrenin. En iyi oyuncuların çoğu atlama servisini mükemmelleştirirken, basit bir overhand servis de aynı derecede etkili olabilir. Servis çizgisinin arkasında durun, topu başınızın üzerinde rahat bir yüksekliğe atın ve düz bir avuç içi ile file üzerinden olabildiğince sert bir şekilde vurun. Top, filenin diğer tarafındaki saha içinde kalmalıdır. Underhand ve sidearm servisler topu oyuna sokarken, geri dönüşleri overhand servisler kadar zor değildir ve öğrenilmesi de istenmez.
   • Servis atışınızı uygulayın. Her servis türü için, topu vuran elinize atın ve topun alt kısmını hedefleyin. Daha isabetli bir servis için topa avucunuzla değil, elinizin at nalı kısmıyla vurmayı deneyin. Kendinizi doğru bir şekilde konumlandırdığınızdan ve nişan aldığınızdan emin olun, aksi takdirde top karışır.
   • Kuvvetle denemeler yapın. Çok ne var? Ne çok az? Çok geçmeden kaslarınız neyin işe yaradığını hatırlayacak ve topu bir silahın mermisi gibi hedefleyebileceksiniz.
   İlan

Unutma, kötü bir atışsa bir kez düşürebilirsin.

1. bir Pas vermeyi ve isabetli bir şekilde çarpmayı öğrenin. Servisinizi geliştirdikten sonra öğrenmeniz gereken ilk şeylerden biri, topu ayar konumundaki bir oyuncuya etkili bir şekilde nasıl geçireceğiniz ve takımınıza bir sayı atması için en iyi şansı nasıl vereceğinizdir. En iyi paslar ve pas verenler topu sakinleştirebilir, spini kaldırabilir ve pasörün altından geçmesi için zaman kazandıracak kadar topu havaya kaldırabilir.
   • Geçmek için uygun formu geliştirin. Kollarınızı düz bir şekilde önünüzde tutun ve bir avucunuzu diğerinin içine koyun, topu yönlendirmek için dirsekleriniz ve bilekleriniz arasındaki boşluğu kullanın. Bir elinizi kapatın ve diğer elinizi kavrulmuş avuç içi üzerine koyun. Başparmaklarınızı, size dönük olmayacak şekilde bir araya getirin, ancak başparmağınızı çaprazlamayın.
   • Çarptığınızda, topun ön kolunuzun iç kısmına vurmasını istersiniz. Bu, ilk başta daha hassas olacaktır, ancak topun sekmesi için düz, eşit bir yüzeye sahip olmanızı sağlar. Her pas geçtiğinizde topu aynı yere koymaya çalışarak bir partnerle ileri geri geçme alıştırması yapın. Ağa bile ihtiyacınız yok.
2. 2 Etkili bir şekilde ayarlamayı öğrenin. İyi bir set, diğer oyuncuların takım için gol atmasına izin vermeyi amaçlar. Basketbol veya futbolda asist gibi bir set, oyunun akışına katkıda bulunmanın ve takımınıza ilerleme şansı vermenin en iyi yoludur. Kiminle oynadığınıza bağlı olarak setler olmalıdır. Pasör yardım çağırıyorsa yüksek sesle ve net olmalı, değilse, vurucuyu aramalıdır.
   • Ellerinizi başınızın üzerine yerleştirin, böylece yukarı baktığınızda işaret parmaklarınız ve başparmaklarınız üçgen bir şekil oluşturur (elleriniz birbirine değmeden). Bir set yapmaya çalışırken, topu bu üçgende ortalamaya çalışmalı ve topu tekrar yukarı itmek için sadece parmaklarınızın içini kullanmalısınız.
   • Setleriniz ve çarpmalarınız sırasında kollarınızı eğimli bir şekilde bükerken omuzlarınızı silkmeyi deneyin. Dirseklerinizden hareket ediyorsanız, muhtemelen maksimum güç elde edemeyeceksiniz. Ayarladığınızda, ellerinizi bir elmasa dönüştürmeniz ve topa vururken bakmanız da yardımcı olur.
3. 3 Güçlü vurmayı öğrenin. Bazen 'öldürme' olarak adlandırılan vuruş, ideal olarak topa üçüncü temas olmalıdır. Doğru yapıldığında, takımınız için bir puanla bitmelidir. Bir ağ ile en iyi şekilde uygulanmasına rağmen, oyuncular bilek kapama hareketini aşağı indirmek için etkili bir şekilde delebilirler.
   • Bir takım arkadaşıyla vuruşlar yapın, bir oyuncunun geçmesine izin verin, ortak onu geri ayarlayın, böylece ilk kişi onu kazan partnere vurabilir. Bu işlemi ters yönde tekrarlayın. Birkaç turdan sonra, temel becerileri geliştirecek ve önemli ölçüde gelişeceksiniz.
4. 4 Engellemeyi öğrenin. Voleybol, hücumdan çok daha fazlasıdır. Bloklarınızı takım olarak koordine etmeyi ve diğer takımın gol atmasını önlemeyi öğrenmek sizi farklı kılacak ve sahadaki duruşunuzu geliştirecektir. Bu basit bir beceridir, ancak hızlı tepki vermeyi ve topun yoluna atlamayı öğrenmek pratik gerektirir.
   • En iyi engelleme talimatı, diğer oyuncuların aynı anda atış alıştırması yapmasına izin veren üç kişi ve bir ağ içerir. Bir takım arkadaşının ayarlamasına, bir vuruş yapmasına ve bir blok yapmasına izin ver. İki hücum oyuncusunun ayar ve şut alıştırması yapmasına ve diğer oyuncunun mümkün olduğunca yükseğe zıplayıp blok yapmasına izin verin.
   • Bir ağınız yoksa engelleme pratiği yapmak için dikey sıçramanız . Etkili zıplama alıştırmaları yapın ve zıplamalarınızda gücünüzü ve yüksekliği artırın.
   İlan

Puan
0 / 0

1. Bölüm Testi

Bir ağınız yoksa, voleybolda blok antrenmanı yapmanın iyi bir yolu nedir?

Ayaklarınızın pozisyonuna odaklanmak.

Tam olarak değil! Konumlandırma voleybolda engellemenin önemli bir parçasıdır, ancak ağ olmadan antrenman yapıyorsanız, oyununuzda daha fazla öncelik vermeniz gereken başka bir unsur daha vardır. Başka bir cevap dene ...

Takım arkadaşlarınızla hayali bir top kullanarak sondaj yapmak.

Tekrar deneyin! Takım arkadaşlarınızla çalışmak, bir ağınız varsa engelleme alıştırması yapmanın iyi bir yoludur. Ancak internetten uzak olduğunuz zamanlarda kişisel performansınıza daha fazla odaklanabilirsiniz. Tekrar deneyin...

Dikey sıçrayışınız üzerinde çalışmak.

Evet! Pratik yapacak bir ağınız yoksa, dikey sıçramanızı geliştirmek, hangi ekipmana erişiminiz olursa olsun yapabileceğiniz bir egzersizdir. Zıplamalarınızın gücünü ve yüksekliğini artırmak, ağdan uzakta olsanız bile sizi daha etkili bir engelleyiciye dönüştürecektir. Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Bölüm 2 arasında 3: Ekip Çalışmanızı Geliştirme

1. bir Farklı pozisyonlardan pratik yapın. Daha iyi bir oyuncu olabilmek için tüm pozisyonlardan oynamayı öğrenmeniz gerekiyor. Ağdan arka çizgiye kadar, boyunuz ve becerileriniz ne olursa olsun sahanın her yerinde deneyim kazanmanız gerekir. Bir pozisyonda özellikle iyiyseniz bile, her yerden oynayın. Sportmenliğiniz iyi olsun.
2. 2 Acele. Her topun peşinden git, alabileceğini düşünmesen bile. Her topa son vuruşunuzmuş gibi gidin, sahada her seferinde hepsini verin. İçindeyseniz% 110, diğer herkes de baskıyı hissedecek. Çok yakında tüm ekibiniz tüm silindirlere ateş edecek.
3. 3 Takım arkadaşlarınızla iletişim kurun. Voleybol oyunu iyi iletişime dayanır ve sahadaki en iyi takım genellikle en çok konuşan takımdır. Takım arkadaşlarınızla aranızdaki karışıklığı önlemek için gerçekten yüksek sesle 'var' veya 'benim' arayın. Topun içinde mi yoksa dışında mı diye bağırın. Bir ipucu görürseniz ekibinize bildirin. Tüm ekibiniz sadece bir kişinin konuşmasından faydalanacak.
4. 4 Koçluk yapın. İyi voleybolcular her zaman daha iyi olmaya ihtiyaç duyduklarını bilirler. İster bir voleybol takımında olun, ister arkadaşlarınızla gayri resmi olarak oynayın, iyileştirme için yapıcı eleştiri ve öneriler almayı öğrenmek, oyununuzu geliştirmenin önemli bir parçasıdır. Birisi, bir koç veya takım arkadaşı bir öneride bulunursa, açıkça dinleyin ve yeni fikirleri uygulama rutininize entegre etmeye çalışın. Daha iyi olmayı hedef haline getirin.
5. 5 Zihinsel olarak inatçı bir oyuncu olun. Bir topa vurursanız veya bir pas atarsanız, pozitif kalmaya çalışın. Devam edin ve bir sonraki servise odaklanın. Voleybol zihinsel bir spordur ve aşağı indiğinizde oyununuzu olumsuz yönde büyük ölçüde etkilersiniz. Odaklanın ve kazanmaya kararlı olun. Bölgeyi bulun ve orada kalın. Takım arkadaşlarınız yoğun ve dengeli oynadığınızı gördüğünde, bu herkese etki edecek ve takımı bir grup olarak geliştirecektir.
   • Dikkatli olun, 10 puanlık bir liderlikle kazansanız bile, oyun iyi bir sunucu ile kolayca dönebilir. Oyunu sonuna kadar görmeye odaklanın ve iş bitene kadar odağınızı değiştirmeyin.
   • İyi bir sporcu olun. Kazanmasanız bile, her zaman başka bir oyun oynayabileceğinizi ve bir dahaki sefere topa iki kat daha sert vurabileceğinizi bilin. Performansınız ne olursa olsun, takım arkadaşlarınız iyi tavrınızı takdir edeceklerdir.
6. 6 Takım arkadaşlarınızı cesaretlendirin. Çak bir beşlik, sesli cesaretlendirme ve olumlu hisler her zaman iyi oyunculardan gelmelidir. İster sahada ister yedek kulübesinde olun, her zaman takımınıza tezahürat yapın ve oyuna odaklanın. İlan

Puan
0 / 0

Bölüm 2 Testi

30'a 30 muhteşem beş tam bölüm bedava

Sportmenliği iyi göstermek neden önemlidir?

Takım arkadaşlarınıza ilham vermenize yardımcı olabilir.

Kesinlikle! İyi bir sportmenlik sergilemek, takım arkadaşlarınızı her şeyi vermeleri için motive edecektir. Takımınız kaybetse bile, iyi bir spor olduğunuzu göstermek, kaybettiğiniz acıların bir kısmını ortadan kaldırabilir ve takım arkadaşlarınıza bir sonraki maçınızda çok daha fazlasını denemeleri için ilham verebilir. Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.

Düşman takımıyla tekrar oynamak zorunda kalabilirsiniz.

Tam olarak değil! Aynı takımı birden çok kez oynamak her zaman bir olasılık olsa da, rakip bir takımı yalnızca bir kez oynayacağınızı bilseniz bile iyi bir sportmenlik göstermelisiniz. Tekrar tahmin et!

Potansiyel işe alımcılar için iyi görünmek istersiniz.

Tekrar deneyin! İyi sportmenlik, yetenek avcılarının gözünde iyi görüneceğini düşündüğünüz için değil, istediğiniz için sergilediğiniz bir şey olmalıdır. Sadece önemli insanların sizi izlediğini düşündüğünüzde iyi bir sportmenlik gösterirseniz, sahte olarak da çıkacaktır. Tekrar tahmin et!

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Bölüm 3 arasında 3: Kondisyonunuzu Geliştirmek

1. bir Hızınızı geliştirin . Voleybolun kol kuvveti gerektiren bir spor olduğu yaygın bir yanılgıdır. Gerçekte, iyi voleybolcular doğru zamanda doğru yerde olmayı ve uygun teknikleri kullanmayı öğrenmişlerdir. Güç önemli olsa da, en iyi oyuncular her zaman en güçlüler değildir, ancak sahada verimli ve akıcı bir şekilde hareket edebilirler.
   • Saha içinde hızlı ve etkili bir şekilde hareket etme yeteneğinizi geliştirmek için rüzgar sprintleri ve yandan yana karışık koşuları uygulayın. Doğru zamanda doğru yerde olmayı öğrenin.
2. 2 Plyometrics'i eğitiminize dahil edin . Plyometrics, vücudunuzu direnç olarak kullanmayı içerir, yani bunu her yerde, her zaman, tek başınıza yapabilirsiniz. Zıplamaya çalışmak ve ağırlığınızı direnç için kullanmak, voleybola girmenize ve formunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
3. 3 Dikey sıçramanızı geliştirin . Yüksek bir dikey sıçrama, bir vurucuya veya bir engelleyiciye voleybol sahasında çok sayıda avantaj sağlar. İp atlayarak, ağız kavgası yaparak ve tuck atlayışları yaparak sıkı çalışın ve dikeyiniz önemli ölçüde artacaktır. Anahtar, ona ayak uydurmaktır.
   • Bir atlama ipi ile pratik yapın. Dayanıklılığı artırdığı ve zıplayan kaslarınıza yardımcı olduğu için bu genel zindelik için en harika araçlardan biridir. Bazı iyi atlama ipi rutinlerine bakın.
4. 4 Çeviklik antrenmanları ile antrenman yapın . Voleybolda bir topa tepki vermek ve pas vermek için yeterince hızlı olmalısınız, bu da antrenmanın çevikliğinizi ve hızlı kasılan kas reaksiyon sürelerinizi geliştirmeye odaklanması gerektiği anlamına gelir.
5. 5 Alt bedeninizi ve ana kaslarınızı güçlendirin . Voleybolcular, oyuncuların yaklaşan topa hızlı ve güçlü bir şekilde tepki vermesini sağlayan kısmi bir çömelme olan hazır pozisyonda çok zaman harcarlar. Yeni başlayan oyuncular için, bu pozisyonda uzun süre kalmak hızlı bir şekilde yorucu olabilir, bu nedenle alt bedeninizi ve çekirdek gücünüzü geliştirmek, tüm oyun boyunca olabileceğiniz en iyi oyuncu olmanıza yardımcı olacaktır. Temel gücünüzü artırarak dayanıklılığınızı artırın.
   • Duvara oturmayı deneyin. 'Duvara oturursanız' uyluklarınızdaki kaslarınız güçlenir. Voleybolda güçlü kalçalara ihtiyacınız var çünkü eğilimli ve hazır olduğunuzu göstermek için biraz çömelmeniz gerekiyor.
   • Deneyin bir devre eğitimi rejimi Voleybol becerilerinize fayda sağlayacak her yönden iyi bir fitness egzersizi arıyorsanız. Bu, aerobik egzersizi, kuvvet antrenmanı ve dayanıklılık artırıcı egzersiz becerilerini bir araya getirerek sizi bir oyuncu olarak geliştirmenin iyi bir yolu olabilir.
   İlan

Puan
0 / 0

3. Bölüm Testi

Tüm voleybol oyuncularının sahip olması gereken temel özellik nedir?

Topa ellerinden geldiğince sert vurma yeteneği.

Tam olarak değil! Popüler inanışın aksine, topa gerçekten sert vurabilmek, doğru zamanda doğru yerde olmak kadar önemli değildir. Başka bir cevap dene ...

Saha içinde verimli bir şekilde hareket etme yeteneği.

Doğru! Saha içinde verimli bir şekilde hareket edebiliyorsanız, doğru alanlara kolayca gidebilir ve gerektiğinde topu doğru şekillerde manipüle edebilirsiniz. Hızınızı ve manevra kabiliyetinizi artıran tatbikatlar yapmak, voleybol antrenmanınızın paha biçilmez bir parçası olabilir. Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.

Bir takımda birden fazla pozisyonda oynama yeteneği.

Tam olarak değil! Bir voleybol takımında en azından çeşitli pozisyonlarda antrenman yapmak iyi olsa da, gerçek maçlar sırasında oynayabileceğiniz özel bir pozisyona sahip olmak isteyeceksiniz. Tekrar tahmin et!

teniste kıta tutuşu

Diğer oyunculardaki zayıflıkları görme yeteneği.

Tekrar deneyin! Rakiplerinizin oyunundaki kusurları tespit etmek takımınızın avantaj elde etmesine yardımcı olabilir, ancak muhtemelen kendi performansınızın düşmesine neden olacağından bu kusurları tespit etmeye aktif olarak odaklanmamalısınız. Bunun yerine, kendi becerilerinizi kullanarak ekibinizi nasıl destekleyebileceğinize odaklanmalısınız. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın ...

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Topdaki korkumu nasıl azaltabilirim Sadece korkuyu bırakmalısın. Canını yakmasına izin vermedikçe top seni incitmeyecek. Top doğrudan yüzünüze geliyorsa, biraz geri gidin, ancak bir oyun yapabileceğiniz zaman toptan kaçmayın - onun için gidin.
• Soru Bu makaledeki şeyleri nasıl yapacağımı zaten biliyorsam, voleybolda nasıl gelişebilirim? UYGULAMA. Her şeyin mükemmel bir şekilde nasıl yapılacağını bilmek diye bir şey yoktur! Bir arkadaşınla dışarı çık ve yeni bir şeyler dene! Bir üst spin atlama servisini deneyin veya bloklama ve daha yükseğe zıplama alıştırması yapın. Burada her şeyi nasıl yapacağınızı biliyorsanız, sadece tekrar tekrar pratik yapmak sizi daha iyi bir oyuncu yapacaktır. Hiç şüphe yok!
• Soru Hiç hizmet edemiyorum. Bazı ipuçları nelerdir? Gücü geliştirmek için yarı sahada hizmet ederek başlayın. Bunu yaptıktan ve servis hareketlerinde rahat olduğunuzda, birkaç adım geri atın ve tekrar servis yapın. Bitiş çizgisine ulaşana kadar bunu yapın.
• Soru Voleybol çantama ne koymalıyım? Su, dizlik, şort, tercihen spandeks, rahat bir t-shirt ve fazladan birine ihtiyacınız olması durumunda kullanabileceğiniz bir voleybol topu.
• Soru Voleybol oynamak istersem nasıl pozitif bir zihniyet kazanırım? Gülümseme gibi fiziksel hareketleri deneyin veya takımınızı neşelendirebilirsiniz. Bu küçük eylemler, voleybol hakkında olumlu bir zihniyet kazanmanıza yardımcı olacaktır. Her oyundan sonra toplanın veya beşlik çakın!
• Soru Nasıl pas atabilirim veya daha yükseğe nasıl çıkabilirim? Topu daha yükseğe ayarlamak için, topu yukarı itme sürecinde kollarınızı uzatmayı deneyin. Bacaklarınızla yukarı itin ya da parmaklarınızdan yeterince güçle zıplayıp itebilirsiniz.
• Soru Topa nasıl iyi servis yapabilirim? Elinizin at nalı kısmı ile topun dibine vururken hakim ayağınızı işaret ederken topun gitmesini istediniz.
• Soru Nasıl daha iyi bir tampon olabilirim? Topun ön kollarınıza çarptığından emin olun. Geçişi düz ve basit hale getirin. Pas geçerken hareket etmediğinizden emin olun: bu, topun yönünü değiştirir (gitmesini istediğiniz yerden).
• Soru Voleybol filesi ne kadar yüksek? Donagan En Çok Yanıtlayan Ağın orta noktasında ölçülen standart yükseklik erkekler için 8 fitin biraz altında ve kadınlar için 7½ fit'in biraz altındadır. Bu yükseklikler çok genç oyuncular için ayarlanabilir.
• Soru Nasıl etkili bir şekilde hizmet edebilirim? Eğer elinizin altındaysa, servis atarken bir adım atın ve bileğinizin topa vurmasına izin verin. Atmayın. Eğer elinizin altındaysa, bileğinizin avuç içi ile hafifçe vurun. Elinizin üstü ile antrenman yapmak için topu yere vurun, ancak bazen yukarı çıkıp yüzünüze çarpabileceği için dikkatli olun.