Blok yapmak, sağlam bir hücum için çok önemlidir. Oyun kurucuyu geçerken korumaya yardımcı olur ve koşucu oyunlarda koşmak için delikler açar. Blokaj yapılmaması, herhangi bir hücumun parçalanmasına neden olur. Ancak iyi bir blok oyunu, her sahaya çıktığınızda takımınızı kazanacak bir konuma getirecek bir şeydir.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Heads Up Engellemede Ustalaşma
- bir Çoğu engelleme senaryosu için bir uyarı bloğunun tekniklerini ve stilini kullanın. Bu, futboldaki en yaygın bloktur ve kesme bloklarından tuzak bloklarına kadar geri kalan her şey bu temellerden kaynaklanmaktadır. Bir bloğun beş farklı bölümü vardır - duruş, hızlanma, vuruş, sopa ve takip. Oyuna ve koçunuzun talimatlarına bağlı olarak, bu beş bölüm, ister yan hakem olun isterse geri koşan biri olun, kullanılabilir.
- 2 Atletik, güçlü üç noktalı bir duruşla başlayın. Bu duruş, her bloğun temelidir ve her oyundan önce sıraya nasıl gireceğinizdir. Doğru yapmak, iyi görünmekle ilgili değildir - hız ve gücü en üst düzeye çıkarmakla ilgilidir. Hatırlamak:
- Ayaklar omuz genişliğinde açık, topuklarınızda değil, ayaklarınızın üzerinde.
- Dizler bükülmüş ve hafifçe ayak bileklerinizin önünde.
- Belden bükülmüş, asla geri gelmez. Omurganız düz, çapraz bir çizgi oluşturmalıdır.
- Denge ve destek için yere hakim el. Diğer yandan yere paralel alçaktır.
- Gözler yukarı, hedefinize bakıyor.
- 3 Engellediğiniz adamla omuzlarınızı düzgün bir şekilde hizalamak için ilk adımınızı kullanın. İlk adımınız kısadır, kendinizi pozisyona almak için baskın olmayan ayağınızı (sağ ayaksanız sol ayak) kullanın. Koşu şeridini etkili bir şekilde kapatmak için ağırlığınızı değiştiren, kabaca 6 inçlik bir adım olmalıdır. Omuzlarınızın rakibinizin omuzlarıyla eşit bir şekilde eşleşmesini istiyorsunuz.
- Düz ayaklı olmak yerine her adımda ayak parmaklarınızın üzerinde kalın.
- Gözlerinizi rakibinize kilitleyerek blok boyunca başınızı dik tutmayı unutmayın.
- 4 Temas kurarken rakibinize kısa ve güçlü bir adım atın. İlk adımınız hattınızı kurar, ikincisi sizi bloğun içine götürür. Ekstra güç için baskın ayağınızı kullanın, dizlerinizi hafifçe büküp güçlü tutan 6 inçlik kısa adımlar atın.
- Daha kısa adımlar daha güçlüdür ve onları uzun, uzun adımlardan çok daha hızlı bir şekilde alabilirsiniz. Bu yüzden birçok futbol antrenörü ayak hızını artırmak için merdiven ve lastik matkapları yapıyor.
- 5 Temas kurarken avuç içlerinizi rakibinizin koltuk altlarına doğru sürün. Elleriniz uzatılmış olarak ileri fırlatmayın. Bunun yerine, ikinci adımda temas kurarken, avuç içlerinizi omuz pedlerinin hemen altına, kabaca sayılarla koltuk altlarının arasına sürün. Bu patlayıcı temasın onları geri püskürtmesini istiyorsunuz.
- Kafan hala yukarıda değil Başınızın üst kısmı ile rakibe liderlik edin. Bu hem tehlikeli hem de yasadışı.
- 6 Kalçalarınızı rakibe 'döndürmek' için ayaklarınızı hareket ettirin. Elleriniz temas kurdukça, rakip engelleyicinin direnciyle muhtemelen yavaşlayacaksınız. Kalçalarınızı rakibe yaklaştırırken ayaklarınızı kısa, dalgalı adımlarla hareket ettirin, dizlerinizi bükülü ve poponuzu güç için alçak tutun. Bağlanırken kalçalarınızı ileri ve yukarı hareket ettirerek temasınızı ilerletmeyi düşünün.
- 7 Rakibi geriye doğru sürmek için yukarı ve ileri itin. Hafifçe yukarı doğru itmek rakibi ayaklarından kaldırır ve gücünü önemli ölçüde düşürür. Bu nedenle, kalçalarınızı aşağı doğru döndürdüğünüzde, itici güç sağlamak ve dışarı çıkmak için dizlerinizi bükmüş tuttunuz.
- 8 Düdük sesini duyana kadar ayaklarınızı ileri sürerek hareket ettirin. Muhtemelen arkanızda neler olduğunu bilmediğiniz için oyun boyunca bloğunuzu yukarıda tutmalısınız. Sahada araç kullanamayacak olsanız da, ayaklarınızı hareket ettirin. Düdük sesini duyana kadar onu oyundan çıkarmak için savunmacıya doğru sürün.
- Not-- bir pas oyununda, tüm yolu yukarı sürmek istemezsiniz, oyun kurucuyu korumak için sıranızı korumak istersiniz.
Yöntem 2 arasında 3: Blok Tekniğinizi Mükemmelleştirme
- bir Oyunlarınızı içten dışa bilin. Kimi engellediğinizi bilmiyorsanız dünyadaki en iyi engelleme tekniği çömelmek anlamına gelmez. Her oyun ve senaryoda sizden neyin gerekli olduğunu bilmelisiniz, bu yüzden ödevinize biraz zaman ayırın. Sorularınız varsa, koçlarınıza sorun - oyunları bitirmek için oyun saatini beklemeyin. En önemlisi, bunun bir koşu oyunu mu yoksa geçme oyunu mu olduğunu bilin:
- Devam eden oyunlar, mümkün olduğunca büyük bir delik açmak için defansın içine girip sert bir şekilde geri ittiğiniz zamandır.
- Pas engelleme, hattınızda kaldığınız ve rakibin oyun kurucuya ulaşmasını engellediğiniz zamandır. Pozisyonunuzu korumalısınız.
- Bir play-action pass oyununda, sahte bir koşu vardır, bu yüzden sanki engellemeye koşar gibi ateş edin, ancak sahadan aşağı inmeyin, bunun yerine hattınızı tutun.
- 2 Ayaklarınızı daima kısa, güçlü adımlarla ileriye doğru hareket ettirin. Rakibinizi yenmiş olsanız bile, ayaklarını hareket ettiren engelleyici genellikle sonunda kazanır. Dahası, bacaklarınızda kollarınızdan çok daha fazla güce sahipsiniz ve tüm oyun boyunca vücudunuzun üst kısmı alt kısmınızdan çok daha hızlı yorulacak.
- Blok yaparken dizleriniz daima bükülmelidir.
- Unutmayın - kısa, patlayıcı ayaklarınızın yerden kesilmesi - hareket etmeye devam edin.
- 3 Yaralanmaları önlemek ve güç eklemek için omurganızı düz tutun. Yapabileceğiniz en büyük ve en tehlikeli engelleme hatalarından biri, sırtınızı bükmek, omurganızı aşırı zorlamak ve gücü büyük ölçüde düşürmektir. Çömelirken, omurganızı düz tutarken belinizden eğilmek istersiniz. Temas kurarken, arka süpürgenizin sapını düz tutarken belinizden öne doğru eğilin.
- Güçlü sırt ve karın kasları bunu yapmanıza yardımcı olur ve rakipler üzerinde önemli bir avantaj sağlar.
- 4 Maksimum güç için dirseklerinizi içeri sokun, ellerinizi hafifçe dışa doğru çevirin. Temas kurarken dirseklerinizi kaburgalarınıza yakın tutun çünkü bu kollarınızın gücünü en üst düzeye çıkarır. Kollarınızı hafifçe dışa doğru döndürmek, pazılarınızı rakibinizle birlikte yukarı kaldırarak gücü daha da artırmalıdır.
- Ellerinizi nereye koyacağınızı hatırlamanıza yardımcı olması için, başparmağınızı doğrudan gökyüzüne doğrultmayı düşünün.
- 5 Uzak bloklarda mesafeyi kapatmak için kısa, güçlü yaklaşım adımları kullanın. Tüm bloklar hattın dışına çıkmaz. Bazen rakibinize yaklaşmak için ilerlemeniz gerekir. Bunu yaparken normal gibi koşmayın. Yaklaşık 10-12 fit mesafeden kalçalarınızı aşağı indirin ve ayaklarınızın üzerinde kalarak normal bir bloğun kısa, dalgalı adımlarını atın. Bir kuruşta yön değiştirebilmelisin, bloğa inerken omuzlarınızı onun omuzlarına hizalamaya çalışmalısınız.
- Bu aynı zamanda bir savunmacı size doğru koşarken de geçerlidir. Omuzlarınızı onunkine dik tutmak için kısa adımlarınızı kullanın, ardından sizinle iletişim kurarken ileriye doğru sürün.
- Birine doğrudan koşmak, sahte olmanın en iyi yoludur, çünkü tepki verecek kadar hızlı yönünüzü değiştiremezsiniz.
- 6 Rakibinizi yerde görmekten başka bir şey istemeden, bastırırken ellerinizi itmeye devam edin. Yolunuzdan geçen her rakibe fiziksel olarak hükmetmek istemelisiniz. Oyunun zihinsel kısmını ihmal etmeyin - en acımasız ve agresif engelleyici her zaman avantaja sahip olacaktır. Forma tutmak ya da kapmak için ellerini kullanarak rakibini itaat et.
- Temas kurduğunuzda ellerinizin durması gerekmez. Şiddetli, kısa itme ve itme hareketleri onların ayaklarını yerden kesebilir ve geçmenize yardımcı olabilir.
Yöntem 3 arasında 3: Engelleme Gücü Eğitimi
- bir Oyun benzeri hareketleri taklit etmek için engelleyici bir kızak kullanın. Daha güçlü bir engelleyici olmanın en iyi yolu engellemektir. Spor salonuna gitmeden sadece blok yapamasanız da, düzenli blok egzersizleri egzersiz programınızın bir parçası olmalıdır. Ek bir zorluk için, insanların ağırlık eklemek için kızağın arkasında durmasını sağlayın.
- Pratik yaparken daima formunuza odaklanın. Pratikte ne kadar iyi olursa, oyunda o kadar iyi olur.
- Başarı için gereken alt vücut gücünü elde etmek için ağız kavgası kullanın. Çömelme, bir defans oyuncusuna baskı yapma ve dışarı çıkma hareketini yakından taklit ederek, onu herhangi bir engelleyici için önemli bir egzersiz haline getirir. Düzenli ağız kavgası önemlidir, ancak işleri karıştırmak için haftada bir kullanabileceğiniz engelleyiciye özgü varyasyonlar da vardır:
- Duraklatılmış Ön Çömelme: Normalden daha düşük bir ağırlık kullanarak normal bir çömelme için ayarlayın. İndirirken, alt konumu üç saniye basılı tutun. Sonra ağırlık ile yukarı doğru patlayın.
- Dead-Stop Squat: Barın başlangıç pozisyonunu, kalçalarınız yere paralelden biraz daha yüksekte olacak şekilde indirin. Barın altına hazırlanın, ardından yukarı doğru patlayın. Bir tekrarı bitirmek için yavaşça çubuğa geri indirin, tamamen dinlendirin.
- 3 Patlayıcı üst vücut gücü oluşturmak için sağlık topu eğitimi kullanın. Tıp topları, özellikle zıplayan toplar, spor salonunda oyun benzeri bir güç oluşturmanın mükemmel bir yoludur. Her egzersize bir çömelme pozisyonunda başlayın, dizlerinizi bükülü ve ayak bileklerinizin üzerinde tutarak oyun duruşunuzu taklit edin. Daha sonra deneyebilirsiniz:
- Medicine Ball Sıçrayışları: Kendinizi çömelmeden öne doğru fırlatın ve yaptığınız gibi topu doğrudan önünüze atın. En iyi sonuçları elde etmek için kollarınızı dışarı doğru iterken, bir savunmacıya doğru patlama hissini taklit etmeye çalışın. İniş, topu al ve tekrar et.
- Tekrarlanan Atışlar: Çömelme pozisyonunda bir duvarın yanında durarak, topu göğsünüze geri sıçrayacak şekilde duvara fırlatın. Mümkün olduğu kadar çok atış ve yakalama işlemini bir araya getirerek vücudunuzun alt kısmını her zaman sabit tutun.
- 4 Bench press, şınav ve göğüs sinekleri ile güçlü bir göğüs oluşturun. Kollarınızı önünüze doğru ittiğinizde göğüs kaslarınız harekete geçer ve açık bir şekilde blokajda yararlı olur. Bench press ve push-up'lar en yaygın ve faydalı egzersizlerdir, ancak tek egzersiz değildir. Haftanın 2-3 gününü güçlü bir göğse adamalısınız.
- Göğüs kaslarınızın farklı bölgelerini çalıştırmak için eğim ve düşüş preslerini kullanın.
- Gerçekten patlayıcı bir güç için ellerinizle yerden atlamanız ve yüzünüzün önünde alkışlamanız gereken 'plyometrik şınavları' deneyin.
- 5 Pull-up'lar, sıralar ve deadlift'lerle geri ve temel gücü geliştirin. Güçlü bir sırt her zaman fark edilmez, ancak sizi dik, güçlü ve yoğun tutarak bloğunuza ciddi bir güç katar. Hangi egzersizi tercih ederseniz edin, aşağıdaki üç bileşik egzersiz, yenilmez engelleyiciler için çok önemlidir.
- Pull-up'lar
- Oturarak veya Ayakta Sıralar
- Deadlift'ler.
- 6 Daha iyi form ve güç için haftada en az iki kez karın ve karın bölgenize odaklanın. Çekirdeğiniz, sırtınızı güçlü ve düz tutmanıza yardımcı olur. Ayrıca, gücü bacaklarınızdan üst bedeninize göbeğiniz aracılığıyla aktarırsınız ve güçlü merkezi kaslar tüm hareketlerinizi daha verimli hale getirir. Denemek:
- Kalas / Köprüler
- Mekik
- Egzersizler
- Bacak kaldırır.
- 7 Herhangi bir kondisyonu kısa ve sprint tabanlı tutun, koşmayı değil. Jogging, sizin için soğuma veya ısınma ile hiçbir şey değildir. Sahada engelleyici olarak koşmazsınız, tonlarca kısa, yüksek yoğunluklu sprint yaparsınız. Siz de bu şekilde eğitmelisiniz. Denemek:
- Kısa bir süre için hızlı ayak gerektiren merdiven veya lastik matkapları.
- Her biri arasında sadece 30 saniye dinlenerek 10-20 yarda sprint.
- Sprintleri konumlandırın - bir çantaya veya hiç kimseye karşı sıraya girin ve ardından 5 saniye boyunca 'blok' yapın. Ardından, bir oyunu izliyormuşsunuz gibi 10 yarda aşağı doğru dönün ve koşun.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Savunmacının bacaklarından tutup onu yere serebilir misin? Donagan En Çok Yanıtlayan Hayır. Bu bir müdahaledir ve hücum oyuncularının savunma oyuncularıyla mücadele etmesine izin verilmez.
- Soru Bir savunmacı aceleyi bağırsaklarından yumruklayabilir mi? Dabomb1 Hayır. Bu yasa dışıdır ve sizi kovar.
- Soru Oyunun geri kalanında ellerimi adamın göğüs plakasının altında tutarsam, tutuyor mu? Adamın kenarda paralel olup olmadığına ve QB'nin önünde olup olmadığına bağlıdır.
İlan
İpuçları
- Hattın geri kalanıyla iletişim hayati önem taşır.
- Savunucunuzla göz teması kurun, böylece hangi yöne gitmeyi planladığını anlayabilirsiniz.
- Blok yaparken formayı tutmayın.
- Savunucunuzla birlikte hareket edin, iki tarafa kayın, böylece sizi geçmesine izin vermezsiniz.
Reklam Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!
Uyarılar
- Asla rakibinize kafanızla vurmayın, felç olma riskini alırsınız. Gözlerini yukarıda tut.
- Kırpmaktan kaçının. Bu, savunmacının sırtına vurduğunuzda ve 15 yarda (13,7 m) ceza demektir.
- Yüz maskesini kapmayın. Bu 15 yarda (13,7 m) ceza.
İhtiyaç Duyacağınız Şeyler
- Futbol kaskı
- Pedler
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
