Koçlar her zaman iyi savunma amaçlı sonlar arayışındadır. Savunma uçlarının güçlü ve kaslı olmasına karşın hızlı ve çevik olması bekleniyor. Bir oyuncu olarak büyümek için egzersiz yapmak için çok zaman harcayacaksınız. Savunma sonları da sahada oldukça farkındadır, bu nedenle rakibinizin oyunlarını belirleyin ve onları durdurun. İyi yaparsanız, koçunuzun ve takım arkadaşlarınızın, rakip hücumların kafasında korku uyandırmak için bağlı olduğu bir takım lideri olursunuz.
tenis raketi 27 inç
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Oyun için Pratik Yapmak
- bir Çoğu oyunda üç sayılık duruşta ustalaşın. Üç noktalı duruş için belinizden eğilin. Sadece tarlanın içine daha yakın olan el yere iner. Sırtınız düz olacak şekilde dizlerinizi yere yaklaştırın ve ardından başınızı rakip takıma doğru kaldırın. Kendinizi dengeli ve her yöne doğru atılmaya hazır hissedeceksiniz.
- Bu duruş, savunma amaçlı sonlar için en yaygın olanıdır çünkü tüm durumlar için uyarlanabilir.
- 2 Pas oyunları için dört noktalı duruş alıştırması yapın. Dört noktalı duruşta her iki eliniz de yere düşüyor. Ayaklarınızı açın ve çömelin. Öne doğru eğilin ki bacaklarınız arkanızda olsun ve sırtınız düz olsun. Başınızı kaldırdığınızda, kendinizi güçlü bir şekilde şarj etmeye hazır hissedeceksiniz.
- Dört sayılık duruş pas oyunları için en iyisidir çünkü tek yapmanız gereken yan hakemi pas geçene ulaşmak için ileriye doğru hareket ettirmektir.
- 3 Koçun temel savunma planını inceleyin. Savunmacı tarafın işi kağıt üzerinde nispeten basittir. Alanın bir ucunda, dar tarafa veya yan hakeme karşı sıraya girmiş olacaksınız. Top patladığında, size karşı çıkan oyuncu ile temas kurarsınız. Savunma amaçları için, tüm planlar aynı şekilde işler, bu yüzden koçla birlikte çalışarak kimi korumanı istediğini bul.
- Bir 4-3 savunmasında, hücum hattında 3-4'ten bir defans oyuncusu daha var, ancak her iki planda da bir yan hakeme karşı olacaksınız.
- 4 Ekibinizle düzenli olarak pratik yapın. Daha iyi bir oyuncu olmak ancak bol bol pratikle olur. Pratik, tekniklerde ustalaşacağınız, formda kalacağınız ve rakip bir hücumu okuma deneyimi edeceğiniz yerdir. Sahada birlikte iyi çalışan bir birim haline gelmek için savunmanın geri kalanıyla pratik yapmanız gerekecek.
- 5 Savunma amaçlı oyun filmini izleyin. Basit bir çevrimiçi arama, size bol miktarda resmi oyun filmi sağlayacaktır. Şimdiye kadarki en iyi oyunculardan biri olarak kabul edilen Reggie White veya J.J. Watt, diğerleri arasında. Bir oyun sırasında değişen durumlara nasıl sıralandıklarına ve nasıl tepki verdiklerine dikkat edin. Size bir oyunda yardımcı olacak bir numara öğrenebilirsiniz.
- 6 Karşıt suçları inceleyin. Bulabileceğiniz herhangi bir maç çekimini izleyerek zamanınızı geçirin. Bazı oyunlar çevrimiçi olarak veya yerel TV'de yayınlanır. Dışarı çıkın ve olabildiğince çok canlı oyun izleyin. Hücumun nasıl hareket ettiğine ve ne tür oyunlar oynadıklarına odaklanın, böylece bir sonraki maçınızda onları nasıl yeneceğinize dair bir fikriniz olur. İlan
Bölüm 2 arasında 3: Bir Oyunda İyi Oynama
- bir Saldırgan oyun çağrısını dağıtan söylemlere dikkat edin. Burada rastgele bir tahmin değil. Saldırgan yan hakemler genellikle oyunu vücut dilleriyle verirler. İki astar arasında bir ayrım size topun nereye gideceğini gösterebilir. Ayrıca bedenlerini sizi itmeye çalışacakları yöne de işaret edebilirler. Rahat bir duruş, oyunun sahanın diğer tarafında olacağını gösterebilir.
- Duruşlara bakın. İki puanlık duruş pas oyunudur ve üç sayılık duruş bir koşu oyunu olabilir.
- 2 Çatlamadan sonra yan hakemin dış omzuna saldırın. Çıtayı görür görmez ileri atılıyorsun. Karşı taraftaki hakeme veya dış kenardan sıkı uca vurun. Sizi sahanın içine çevirmeyi başarırlarsa, oyun kurucu (QB) veya geri koşma (RB) sizin tarafınızda gün ışığını görecek. Oyunun gelişmesini izlerken alçakta kalın ve blokla savaşın.
- Mücadele tekniği uygulama sırasında öğrenilir, ancak bir müdahale mankeninin sizi içeriye itmeye çalışmayacağını unutmayın.
- Topun nereye gittiğini tahmin etmeye çalışma. Bunun yerine önce temasa geçin ve tetikte olun.
- 3 Temastan sonra kollarınızı uzatın. Yan hakemle ilk çarpıştığınızda, onlardan uzaklaşın ama gitmelerine izin vermeyin. Genellikle sizi hareketsiz tutmakla emilecekler. Kendinizi biraz ayırmak, size topun nereye gittiğini görmeniz için biraz alan sağlar. Hala yolunuzda olduğunuz için, koşucu etrafınızda nasıl dolaşacağına karar vermek zorunda kalacak, ancak onları kovalamaya hazır olacaksınız.
- 4 Oyun geliştikçe başınızı dik tutun. Rakibinizle mücadele etmekle meşgul olduğunuzda, başınızı öne eğip gücünüzü kullanmak için cazip hissedeceksiniz. İyi bir savunma sonu, kafasını kaldırmalı ve topu bulmalıdır. Ardından oyun bitene kadar arkanızı dönüp takım arkadaşlarınıza yardım edebilirsiniz.
- Bu, özellikle yan hakem çok kolay geçmenize izin verdiğinde önemlidir, bu bir ekran geçişi (hızlı geçiş) veya berabere oyununu (pas gibi görünen koşma) işaret eder.
- 5 Oyun oynamayı durdurmak için sahanın kendi tarafında kalın. Aşırı savunma amaçlı sonlar, yalnızca QB'ye ulaşmaya odaklanır. Hücum çizgisini geçtiğinizde, sahanın kendi tarafınızı terk edersiniz. Bir RB'nin rotayı tersine çevirmesi ve sizi büyük bir kazanç için geçmesi uzun sürmez. Geçici bir oyun olduğundan veya koşucunun tuzağa düştüğünden emin olana kadar pozisyonunuzu koruyun.
- 6 Şeritleri geçme yoluna girin. QB sizin yönünüze bakarsa, top sizi geçebilir. Kollarınızı yukarıda tutarken kendinizi QB'nin görüş alanında konumlandırmak, şeritlerin geçişini engeller. Yan hakem tarafından geçmeyi başardıysanız, QB'lerin yüzüne çıkın. Gördüğünüz herhangi bir pası düşürmeye veya en azından diğer savunma tarafının müdahale etme şansı olacak kadar atışı geciktirmeye hazır olun.
- 7 QB'yi alanın içine doğru zorlayın. QB'yi yağmalamak için bir şansınız olduğunda, onlara doğru gitmeyin. Yandan kıvrılın. Bunu yaptığınızda QB'nin geldiğinizi görme olasılığı daha düşüktür. Bir mobil QB'nin dışarıya çıkmasına izin verirseniz, büyük bir kazanç için yanınızdan geçebilirler. Onları takım arkadaşlarınızın çoğunun olacağı alanın merkezine gitmeye zorlamak daha iyidir.
- 8 Sizi geçse bile topu kovalayın. Bir oyundan asla vazgeçmeyin. Koşucu size doğru kesebilir veya topu düşürebilir. Bir hata yapsanız veya ilk oyuna dahil olmasanız bile, sahada hala önemlisiniz. Hakem düdüğü çalana kadar, oluşturduğunuz dayanıklılığı sahadan aşağı inmek için kullanın. Kahraman olmanız için yapmanız gereken tek şey rakibinizin yaptığı bir hata. İlan
Bölüm 3 arasında 3: Vücudunuzun Bakımı
- bir Yemek sağlıklı kas kazanmak için yiyecekler. Hücum takımlarını geçmek için savunma uçlarının güçlü olması gerekir. Şekerli tahılları, patates cipsi ve kurabiyeleri protein yerine koymak kas inşa etmenin anahtarıdır. Balık, tavuk ve yağsız dana eti gibi yağsız etlerin hepsi genel sporcu yakıtıdır. Bunları size enerji vermek için tam tahıllar ve meyve ve sebzelerle eşleştirin. Başka bir protein artışı elde etmek için sağlıksız içecekleri peynir altı suyu tozu ile takas edin.
- 2 Spor salonunda zaman geçirin. Ağırlık odasına erişimi olan bir takımda değilseniz, yerel bir spor salonuna katılın. Defansın çok güçlü olması gerektiğinden sık sık orada olmanız gerekecek. Çoğu ev spor salonunda, sizi motive etmeye yardımcı olabilecek eğitmenler bulabileceğiniz ticari spor salonları kadar çok egzersiz seçeneği yoktur. Zaten bir takımdaysanız, koç da size bu konuda yardımcı olabilir.
- En azından, bunu evde yapmak için bir bench press, koşu bandı veya sabit bisiklete, biraz dambıl ve çene çubuğuna ihtiyacınız olacak.
- 3 Planlayın Egzersiz rutini . Her gün tüm kaslarınızı çalıştırmak sizi yakar. Bunun yerine, her gün farklı bir kas grubuna odaklanın. Örneğin, ilk gününüzü göğüs ve omuzlarınızı çalıştırarak geçirin. İkinci gün kollarınıza ve sırtınıza odaklanın. Üçüncü günü bacaklarınıza ayırın. Bu günlerde olabildiğince çok kardiyo egzersizi yapın.
- Genel olarak, haftada beş veya altı gün egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Bir rutine bağlı kalmak zordur ve boş zamanınızı buna ayırmanız gerekir. Yine de pes etmeyin. Daha hızlı ve daha güçlü olduğunuzda ona bağlı kaldığınız için minnettar olacaksınız.
- Koçlar ve kişisel eğitmenler, sizin için doğru olan bir rutin oluşturmanıza yardımcı olabilir.
- 4 Bir kardiyo egzersizi ile başlayın. Kardiyo her gün yapılmalıdır. Hangi kasları çalıştırdığınız önemli değil, 20 dakikalık bir kardiyo ısınmasıyla başlayın. Ağırlık kaldırmayı bitirdiğinizde daha uzun kardiyo egzersizlerini karıştırın. Kardiyo, dayanıklılığınızı arttıran şeydir, böylece astarla kısa bir çatışmadan sonra nefes nefese kalmazsınız. Sizi oyun kurucuya götüren çabukluğu inşa etmek için de çok önemlidir.
- Bir ısınma egzersizikoşu bandıiçin gidiyorkoşuveya kullanaraksabitveya gerçek bisiklet.
- Daha uzun egzersizler 40 yardasprintler, ağır bir çantaya çarpmak veyayüzme turları.
- 5 Güçlendirin göğüs ve omuzlar. Bu kaslar için bazı egzersizler,yatarak halter kaldırma, omuz baskısı ,triceps uzantılarıomuzlarını silkiyor şınav , ve düşüşler . Savunmaya yönelik bir son olarak, kaslarınızı vücudunuzun üst kısmına sıkıştırmak istersiniz, bu nedenle daha ağır bir ağırlık seçmeyi ve daha az tekrar yapmayı deneyin. Yorulursanız ve ağırlığı azaltmanız gerekirse, yaralanmayı önlemek için yapın.
- 6 Sırtınızın üst kısmını çalıştırın ve silâh . Bu kaslar için bazı egzersizler arasında sıra, aşağı çekmeler,çene yukarı, pazı bukleler , ve bilek bukleleri . Üst vücudunuzun geri kalanı için yaptığınız miktarla setlerin ve tekrarların sayısını dengeleyin. Kol kuvveti, saldırgan astarlar ile boğuşmanın yanı sıra sahanın sizin tarafınızdan aşağı atılmaya çalışan RB'lerle uğraşmak için kullanışlıdır.
- 7 Alt bedeninizi güç ve hız için eğitin. Savunma uçları çok yönlü oyunculardır, bu nedenle üst ve alt bedeninizi eşit derecede güçlü tutmanız gerekir. İyi alt vücut antrenmanları şunları içerir: egzersizi ağız kavgasıDeadlift'ler, bacak asansörleri ,bacak uzantıları, bacak bukleleri, bacak presleri vebuzağı yükseltir. Piramit kutusu atlama ve üç koni geçişi gibi egzersizler de size hız artışı sağlayabilir.
- Çapraz fazlama ayrıca savunma amaçlı bir son olmanın önemli bir parçasıdır. Çapraz aşamalandırma, temasınızı kurduğunuzda ve topun nerede olduğunu biliyorsanız onu elinizden atmanızdır. Birisiyle temas kurduğunuzu söyleyin, eğer oyun size geliyorsa, onu ters yöne atın ve topa koşun
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Nasıl gerçekten iyi içeririm? Donagan En Çok Yanıtlayan Sizi engellemeye çalışan adamdan daha büyük ve güçlü olmanız için gerçekten çok çalışıyorsunuz.
- Soru Ya sadece 5 ft boyundaysam ve birinci sınıfta oynamak üzereysem? Boyun önemli değil. Bazı insanlar 4'10'da üniversite futbolu oynadı. Sadece sağlıklı ve formda kalın ve mümkün olduğunca becerileriniz üzerinde çalışın. Yakında büyüyeceksin.
- Soru Kaç kiloda olmalıyım? Boyunuzu ve vücut kütlenizi belirleyin. Kemiklere kıyasla eşit miktarda yağa sahip olmak istiyorsunuz. Bir doktor veya kilo uzmanıyla konuşun ve kilo vermeniz gerekip gerekmediğini belirleyin. Yaş başka bir faktördür.
- Soru Savunma tarafında oynamak için uzun boylu olmam gerekir mi? Hayır. Savunma amaçlarının yüksekliğe değil güce ihtiyacı vardır. Uzun olmak bir avantajdır, ancak bir gereklilik değildir.
- Soru Engelleyiciler benden daha büyük ve daha güçlü. Ne yapabilirim? Egzersiz yapmaya devam edin, bol miktarda protein tüketin ve kas geliştirmeye çalışın.
- Soru Geç futbol oynamamın (lisedeki ilk veya son sınıfta olduğu gibi) daha önce oynayamadığım veya oynamamamın bir önemi var mı? Ryan W Hayır, istediğin zaman oynayabilirsin. Ne kadar geç başladığınız veya ne kadar erken başladığınız önemli değil, sadece daha uzun süre oynayanları yakalamak için çok çalışmanız gerekeceğini bilin ve etrafınızdaki oyunculardan gelecek ipuçlarını memnuniyetle karşıladığınızdan emin olun. senin pozisyonun.
- Soru Vücuduma ne tür içecekler koymalıyım? Süt (günde en az iki kez) ve su gibi sağlıklı içecekler içmelisiniz. Pop ve meyve suyu gibi şekerli içeceklerden kaçının ve alkolden uzak durun.
- Soru Defansif bir son olarak geri koşarken nasıl acele edebilirim? Engelleyicinize sert bir şekilde vurun, sonra mola verin veya dönün ve koşucuya doğru iyi bir açı yapın.
İlan
